Pagjumësia është një problem i zakonshëm që prek shumë njerëz me kalimin e moshës, por hulumtimet e fundit kanë zbuluar se stërvitja mund të jetë një zgjidhje efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit tek të moshuarit. Një studim që përfshin më shumë se 2000 pjesëmarrës mbi moshën 60 vjeç nga rajone të ndryshme të botës ka treguar se aktiviteti i rregullt fizik jo vetëm që sjell përfitime për shëndetin e përgjithshëm, por gjithashtu ka një ndikim të rëndësishëm në gjumë.
Ushtrime aerobike dhe forca: çelësat për një gjumë të qetë
Rezultatet e studimit tregojnë se ushtrimet aerobike dhe ato me rezistencë janë efektive në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Aktivitete të tilla si ecja e shpejtë, noti, kërcimi apo edhe kopshtaria u klasifikuan si ushtrime aerobike, ndërsa ngritja e peshave dhe ushtrimet e tjera të rezistencës u identifikuan si më efektivet. Shumica e pjesëmarrësve i kryen këto aktivitete me një intensitet të lehtë deri në mesatar për më shumë se 50 minuta, dy deri në tre herë në javë. Kjo qasje jo vetëm që ndihmon në luftimin e pagjumësisë, por gjithashtu promovon një shëndet më të mirë fizik dhe mendor.
Edukimi i gjumit
Edhe pse stërvitja rezultoi të ishte trajtimi më efektiv për përmirësimin e cilësisë së gjumit, edukimi për zakonet e gjumit të shëndetshëm gjithashtu tregoi rezultate pozitive.
Është e rëndësishme të theksohet se kufizimet fizike mund të jenë pengesë për disa të rritur; megjithatë, përshtatja e rutinave të ushtrimeve me aftësitë e tyre mund të rezultojë në përmirësime të konsiderueshme në cilësinë e gjumit të tyre.
