Stërvitja nuk ndalet në asnjë moshë, ka nevojë vetëm për disa rregullime. Këto janë tetë pikat e kujdesit për gratë pas të 40-ave. Ushtrimet fizike janë një nga pjesët që përbëjnë enigmën e jetëgjatësisë. Megjithatë, ndodh dhe ndoshta mjaft shpesh që qëllimet e mira nuk janë të mjaftueshme dhe dëmi nga gabimet në rutinën e fitnesit i tejkalon përfitimet.
Këto janë gabime që jo vetëm që ju kushtojnë dëmtime fizike, por gjithashtu zvogëlojnë përfitimet e ushtrimit, “shpjegon Himalayan Siddhaa Akshar, mësuese e jogës e njohur ndërkombëtarisht dhe presidente e Organizatës Botërore të Jogës.
1. Stërvitje super intensive pa pushim
Ushtrimi i trupit pa kohën e nevojshme për pushim dhe rikuperim është një gabim i zakonshëm. Ky stres mund të çojë në lëndime, lodhje kronike dhe ulje të funksionit të sistemin imunitar. Sigurohuni që të siguroni kohën e nevojshme që trupi të rigrupojë forcat e tij.
2. Nuk ka stërvitje për forcë
Masa muskulore zvogëlohet me kalimin e viteve dhe bashkë me të edhe forca, duke rezultuar në një rrezik të shtuar të lëndimit. Duke u fokusuar vetëm në ushtrimet e qëndrueshmërisë pa u shqetësuar për stërvitjen e forcës (rezistencës), ju privoni trupin nga aftësia për të ruajtur masën muskulore, për të përmirësuar densitetin e kockave dhe shëndetin e përgjithshëm të kyçeve.
3. Mos kujdesi për fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë
Me kalimin e moshës, muskujt dhe nyjet bëhen gjithnjë e më të ngurtë. Neglizhimi i ushtrimeve të fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë mund të çojë në zvogëlimin e gamës së lëvizjes, ngurtësimit dhe rritjes së gjasave për çekuilibër të muskujve. Ju mund ta shmangni këtë duke përfshirë joga, pilates ose shtrirje të shpeshta në rutinën tuaj për fleksibilitet dhe lëvizshmëri më të mirë të kyçeve, si dhe një rrezik më të ulët të lëndimit nga muskujt e shtrënguar.
4. Kapërcimi i ngrohjes
Pa një ngrohje të duhur, rreziku i lëndimeve të tilla si ndrydhjet rritet. Prandaj, nevojitet relaksim pas stërvitjes (ftohje) për të shmangur dhimbjen dhe ngurtësimin e muskujve. Merrni disa minuta për t’u ngrohur dhe ftohur për të përgatitur trupin tuaj dhe për të ndihmuar në rikuperimin.
5. Ushtrime intensive pa “formën” e duhur
Angazhimi në ushtrime me intensitet të lartë si vrapimi apo kërcimi pa formën e duhur mund të sforcojë shumë nyjet dhe për pasojë dëmtime të tilla si ndrydhjet. Teknikat e duhura, këpucët e përshtatme dhe rritja graduale e intensitetit të stërvitjes janë jetike për të shmangur sforcimin e trupit.
6. Gabimet në të ushqyerit
Të ushqyerit është çelësi për të mbajtur një trup të shëndetshëm, pavarësisht nga mosha. Megjithatë, pas të 40-ave, ngadalësimi i metabolizmit bëhet më intensiv, ndaj kërkon më shumë vëmendje në zgjedhjet e ushqimit.
Shmangni dietat ekstreme (dietat e rënda) dhe mbikonsumimin e ushqimeve të përpunuara, sheqernave të rafinuara dhe yndyrave të ngopura, pasi ato rrisin peshën trupore, ruajnë inflamacionin kronik dhe përkeqësojnë sëmundjet kronike. Preferoni një dietë të pasur me lëndë ushqyese, fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme. Kujdesuni për hidratimin e duhur dhe merrni parasysh një nutricionist për të përshtatur dietën tuaj me nevojat tuaja të veçanta
7. Jo stërvitje aerobike
Kardio është jetike për ruajtjen e shëndetit të mirë të zemrës dhe mushkërive, menaxhimin e peshës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe hipertensioni. Ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, noti ose çiklizmi në programin tuaj të fitnesit mund të kenë përfitime të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm
8. Indiferenca ndaj sinjaleve të dërguara nga trupi
Është një kuptim i hidhur që trupi rritet dhe ndalon së përmbushuri pritshmëritë që keni për fitnesin tuaj. Zgjidhja, megjithatë, nuk qëndron as në injorimin e shenjave paralajmëruese dhe as në theksimin e saj. Siç thotë eksperti: Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të rregulloni intensitetin dhe rutinën e stërvitjes tuaj në përputhje me rrethanat. Nëse mendoni se diçka nuk është në rregull ose po ju shkakton shqetësim, konsultohuni me një profesionist shëndetësor për të shmangur lëndime të mëtejshme.
