Të kujdesesh për shëndetin mendor në punë është thelbësore, pasi kalojmë një pjesë të madhe të jetës aty. Ja disa këshilla praktike për punonjësit:
-
Bëni pushime të rregullta gjatë ditës së punës
-
Mësoni të thoni jo kur nuk keni kapacitet për më shumë detyra
-
Flini mjaftueshëm dhe ushqehuni shëndetshëm
-
Vendosni kufij të qartë mes jetës profesionale dhe asaj personale
-
Krijoni marrëdhënie pozitive me kolegët
Këshillë: Krijoni një ritual të mbylljes së ditës për të ndarë punën nga jeta personale dhe për të “shkëputur” trurin pas një dite të gjatë.
Çfarë mund të bëni për të nxitur një ambient të shëndetshëm pune?
Çdokush mund të kontribuojë në krijimin e një kulture pozitive në punë. Ja si:
-
Mendoni pozitivisht dhe mos bëni supozime pa fakte
-
Mos përhapni thashetheme; ruani profesionalizmin
-
Vlerësoni sukseset e kolegëve tuaj
-
Komunikoni hapur, me respekt dhe ndershmëri
-
Pranoni kritikat për të mësuar
-
Dëgjoni me vëmendje pa ndërprerje
Këto sjellje ndikojnë drejtpërdrejt në një mjedis pune më të shëndetshëm dhe miqësor.
Mikroagresionet në punë – Si t’i shmangni?
Mikroagresionet janë sjellje ose komente të vogla, por që lëndojnë personat e një grupi të margjinalizuar. Për t’i shmangur:
-
Reflektoni mbi paragjykimet tuaja
-
Informohuni rreth llojeve të mikroagresioneve
-
Dëgjoni me empati dhe mos e minimizoni përvojën e tjetrit
-
Mos u bëni mbrojtës nëse ju drejtohet një kritikë për një koment të papërshtatshëm
Çfarë mund të bëjnë punëdhënësit?
Për të krijuar një vend pune ku shëndeti mendor është prioritet:
Krijoni një kulturë pozitive pune:
-
Jepni mundësi për punë fleksibël dhe nga shtëpia
-
Siguroni përshkrime të qarta të punës
-
Vlerësoni përpjekjet dhe arritjet
Zbatoni politika për shëndetin mendor:
-
Krijoni rregulla të qarta për menaxhimin e stresit dhe shqetësimeve
-
Trajtoni menjëherë çdo rast diskriminimi apo ngacmimi
Ofroni trajnime dhe burime mbështetëse:
-
Trajnime për ndërgjegjësim kulturor dhe paragjykime
-
Mbështetje për njohjen e shenjave të lodhjes mendore
-
Program mbështetjeje për punonjësit (EAP) që përfshin këshillim të besueshëm
Si të kërkoni ndihmë?
Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të stresuar në punë:
-
Bisedoni me menaxherin tuaj për të kërkuar ndihmë
-
Mos ngurroni të kërkoni ndihmë profesionale jashtë punës
Shëndeti mendor në punë ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e jetës sonë. Të gjithë, punonjës dhe punëdhënës, kemi një rol për të krijuar një ambient të sigurt, të mbështetur dhe të shëndetshëm për veten dhe për të tjerët.
