Shprehni shqetësimet tuaja
Nëse veprimet e partnerit tuaj (ose veprimet e dikujt tjetër ndaj partnerit tuaj) shkaktojnë ndjenja xhelozie, fliteni këtë me partnerin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapni temën e xhelozisë kur të dy mund t’i kushtoni pak kohë një bisede produktive. Sa herë që është e mundur, përpiquni të shmangni përfshirjen në një temë serioze para gjumit ose kur jeni gati të dilni nga dera.
Partneri juaj mund të mos e ketë vënë re sjelljen, ose mund të mos e ketë kuptuar se si jeni ndjerë për të. Shfrytëzojeni mundësinë për të folur për çdo kufi të marrëdhënies që mund të dëshironi të rishikoni, ose të diskutoni mënyrat për ta mbajtur marrëdhënien tuaj të fortë.
Flisni me një mik të besuar
Xhelozia ndonjëherë mund t’ju japë një ndjenjë paksa të shtrembëruar të realitetit. Ju mund të pyesni veten nëse ai flirtim joverbal që betohesh se e ke parë ka ndodhur vërtet.
Ndonjëherë, shprehja e këtyre shqetësimeve te një palë e tretë mund ta bëjë situatën më pak të frikshme dhe t’ju ndihmojë të fitoni një perspektivë.
Lërini një vështrim tjetër xhelozisë
Xhelozia mund të jetë një emocion kompleks, i fortë dhe mund të mos ndiheni shumë mirë kur e ndjeni xhelozinë. Por në vend që ta mendoni si diçka negative, provoni ta shikoni si një burim të dobishëm informacioni.
Xhelozia, sipas Swenson, ju thotë se ka një ndryshim midis asaj që keni dhe asaj që dëshironi.
Ajo shton se xhelozia e pakontrolluar mund të kthehet në vetëfajësim dhe të krijojë një cikël që ju mban të ndiheni të privuar. Por ju mund të jeni në gjendje ta menaxhoni atë duke e identifikuar si informacion të dobishëm që mund ta përdorni për të krijuar rrethana në të cilat plotësohen nevojat tuaja.
Praktikoni mirënjohjen për atë që keni
Një mirënjohje e vogël mund të thotë shumë. Ajo jo vetëm që mund të zvogëlojë ndjenjat e xhelozisë, por edhe të lehtësojë stresin.
Mund të mos keni gjithçka që dëshironi. Shumica prej nesh nuk e bëjnë. Por ju ndoshta keni të paktën disa nga ato që dëshironi. Ndoshta keni edhe disa gjëra të mira në jetën tuaj që nuk i prisnit.
Kjo mund t’ju ndihmojë nëse jeni duke parë biçikletën e re të mrekullueshme të mikut tuaj ose dëshironi që partneri juaj të mos kalojë shumë kohë me miqtë. Kujtojuni vetes biçikletën tuaj të fortë dhe të besueshme që ju çon atje ku duhet të shkoni. Merrni parasysh përfitimet e të pasurit një partner që vlerëson vlerën e miqësisë.
Bëni një pushim
Provoni këto strategji për të shpërqendruar veten nga mendimet xheloze përpara se ato të bëhen dërrmuese:
Shkruani atë që ndjeni.
Bëni një shëtitje.
Jepini vetes hapësirë duke e lënë situatën.
Merrni 10 minuta për të bërë diçka qetësuese.
Eksploroni çështjet themelore
