“Burnout” është një gjendje lodhjeje e thellë fizike, mendore dhe emocionale që krijohet si pasojë e stresit të vazhdueshëm dhe presionit të zgjatur. Sipas ekspertëve të shëndetit mendor, kjo gjendje nuk lidhet vetëm me punën, por edhe me përgjegjësitë e përditshme si kujdesi për familjen, problemet personale apo ngarkesa e madhe në jetën sociale.
Specialistët theksojnë se vendosja e kufijve është një nga mënyrat më të rëndësishme për të parandaluar këtë gjendje. Kjo nënkupton të njohësh limitet e tua, të respektosh kohën e pushimit dhe të mësosh të thuash “jo” kur ndihesh i mbingarkuar.
Ndër mënyrat më të rekomanduara për vendosjen e kufijve janë: kufizimi i orëve të punës dhe shmangia e punës jashtë orarit, delegimi i detyrave kur është e mundur dhe krijimi i kohës për aktivitete që sjellin kënaqësi dhe relaks. Ekspertët sugjerojnë gjithashtu praktika si meditimi, joga apo shkrimi i mendimeve në ditar për të menaxhuar stresin.
Një tjetër faktor i rëndësishëm është shkëputja nga puna dhe rrjetet sociale për periudha të caktuara gjatë ditës, si dhe planifikimi i pushimeve apo udhëtimeve që ndihmojnë në rikuperimin emocional.
Shenjat paralajmëruese të “burnout”-it përfshijnë lodhje të vazhdueshme edhe pas pushimit, vështirësi në përqendrim, irritim, ankth, ndjenjë shkëputjeje nga aktivitetet që dikur sillnin kënaqësi dhe dëshirë për t’u izoluar nga të tjerët.
Ekspertët theksojnë se kujdesi për veten është po aq i rëndësishëm sa vendosja e kufijve. Gjumi i mjaftueshëm, aktiviteti fizik dhe mbajtja e lidhjeve sociale janë faktorë kyç për të ruajtur mirëqenien mendore dhe për të shmangur “burnout”-in.
