Tani është koha ideale për t’u rikthyer në palestër. Koha jua favorizon dhe për më tepër duhet të përgatitni trupin për verën e ardhshme. Por pavarësisht kësaj ka 10 mite të gabuara lidhur me stërvitjen:
1. Sa më shumë djersit, aq më tepër dobësohesh
Kjo është diçka e pavërtetë. Kur djersit, trupi ynë humbet ujë që do e rikuperojë kur të pimë sërish. Prandaj, është e kotë të mbulosh trupin me qese apo veshje neopreni që nuk bëjnë asgjë përveç se mund të vënë në rrezik shëndetin tonë.
2. Të bësh streching është gjithmonë diçka e mirë
Jo tamam. Është diçka e mirë nëse bëhet në momentin e duhur. Për shembull, duhet të shmangim tërheqjen kur jemi pa nxehje apo kur muskuli është i dëmtuar. Nëse bëjmë streching e bëjmë për të relaksuar muskulin pas stërvitjes, jo për ta stresuar më tepër.
3. Të bësh squat rrit volumin e ijëve
Squat-i është një ushtrim perfekt për të ngritur vithet, por jo për të zgjeruar ijët.
4. Nëse pi ujë gjatë stërvitjes do fryhesh nga gazrat
Gazrat shkaktohen, ndërmjet të tjerash, nga fluksi i çrregullt i gjakut dhe oksigjenit. Kështu që, marrja e lëngjeve gjatë stërvitjes nuk do ndikojë te rendimenti.
5. Të stërvitesh me pesha të bën mashkullore
Shumë vajza i kanë frikë stërvitjet me pesha pasi mendojnë se do përfundojnë me pamjen e Schwarzenegger. Por nuk është kështu. Është shumë e vështirë që muskujt e t’u të rriten deri në atë pikë. Me stërvitjen me pesha arrihet një figurë më e qëndrueshme dhe e tonifikuar.
6. Proteinat
Nuk janë as aq magjike sa mendojnë disa dhe as aq të dëmshme sa mendojnë disa të tjerë. Sigurisht që ndikojnë në përmirësimin e muskulaturës, por nuk e rrisin vëllimin e saj nëse nuk kombinohen me faktorë të tjerë.
7. Nëse dua të bie në peshë nuk duhet të konsumoj yndyra
Është e rëndësishme të diferencojmë mes yndyrave të këqija dhe yndyrave të shëndetshme. Tek të parat hyjnë ushqimet e përpunuara, ndërkohë që të dytat përfshijnë frutat e thata, farat, avokado dhe arra e kokosit. Këto të fundit janë shumë të domosdoshme për funksionimin e trupit.
8. Ushtrime abdominale për të pasur një bark të sheshtë
Ushtrimet abdominale ndihmojnë në forcimin e kësaj zone, por jo në zhdukjen e dhjamit. Për këtë, është e nevojshme të ruhet regjimi ushqimor.
9. Të stërvitesh esëll të dobëson
Kur zgjohemi nga gjumi, trupi i ka ezauruar rezervat e glikogjenit gjatë natës, duke i dhënë përparësi përdorimit të yndyrave si lëndë djegëse. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se digjen më tepër yndyra krahasuar me një stërvitje normale. Nëse do të dobësohesh është e mira të konsumohen dy mëngjese, një i lehtë përpara stërvitjes dhe një pas, i pasur me proteina.
10. Nuk mund të ngre pesha nëse kam skoliozë
False! Dakord, është e vërtetë se aktivitete si joga apo noti janë më të rekomandueshme, por peshat mund të kontribuojnë në forcimin e muskulaturës së trungut.
