Ndjeheni të fryrë? Na ndodh të gjithëve, mos u shqetësoni… Është një ndjesi e tmerrshme, por ekzistojnë dy lloje të ndryshme fryrjesh: fryrje e gazit dhe fryrje e ujit.
Lloji i gazit ju bën të zbërtheni xhinset pasi keni ngrënë ushqime të caktuara si fasulet, qumështoret, perimet jeshile si brokoli ose lulelakra apo ushqime të yndyrshme. Por ne jemi të gjithë shumë të ndryshëm dhe disa ushqime që mund të shkaktojnë gazra për një person nuk bëjnë të njëjtën gjë tek një tjetër.
Ndërsa fryrja nga uji shkaktohet nga ndryshimet hormonale gjatë ciklit tuaj menstrual, dehidratim, ose duke ngrënë shumë ushqime të kripura. Pa marrë parasysh fajtorin e fryrjes kemi një lajm të mirë për ju që të ndaloni fryrjen duke konsumuar këto 12 ushqime.
1. Kos
Kosi është i mbushur me probiotikë-baktere të mira që popullojnë traktin GI për të mbështetur një proces të shëndetshëm të tretjes dhe inflamacion të qetë. “Probiotikët janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit të zorrëve, veçanërisht kur keni gulçime dhe gazra.
2. Xhenxhefil
Një nga barnat më të vjetra bimore anti-inflamatore është xhenxheri që bën mrekulli në grykë dhe gazra. Xhenxhefili përmban një enzimë digjestive të quajtur zingibain, e cila ndihmon trupin të prishë proteinat.
Ajo gjithashtu ka një efekt relaksues në zorrët tuaja, duke zvogëluar inflamacionin në zorrën e trashë, që ndihmon ushqimin që hani duke kaluar përmes sistemit tuaj më lehtë dhe nga ana tjetër, të zvogëlon ndjesinë e gazit.
3. Kopër
Kopër është një diuretik natyral që gjithashtu mund të ndihmojë të dëbojë gazin e zorrëve. Komponimet anethole, fenchone dhe estragole në farat e koprës kanë veti antispazmike dhe anti-inflamatore që relaksojnë muskujt e zorrëve dhe lejojnë gazin e bllokuar të zhduket.
4. Banane
Kaliumi është arsyeja kryesore pse ky ushqim me pëmbajtje të ulët ndihmon me fryrjen. Një pjesë e asaj që shkakton fryrjen e trupit tuaj dhe mban ujin është se keni ngrënë shumë natrium.
Ushqimet e pasura me kalium ndihmojnë të shuajnë natriumin dhe ujin.
5. Limon
Po, mashtrimi i vjetër i limonit në të vërtetë funksionon. Lëngu i limonit është shumë i ngjashëm në aciditet me lëngjet e tretjes së stomakut.,kështu që mund të ndihmojë në zbutjen e fryrjes dhe simptomat e tjera të dispepsi.
6.Pjepri
Mos lejoni që ëmbëlsia e tij t’ju mashtrojë sepse pjeprat janë pothuajse të gjithë ujë (90 përqind). Përmbajtja e ujit në pjepër është ekuivalente me ujin që ndihmon të hidratojë trupin tuaj dhe të zvogëlojë frymëmarrjen. Ata janë diuretikë natyralë, kështu që ju ndihmojnë të urinoni ujin e tepërt dhe nxirrni kripërat nga trupi juaj.
7. Avokado
Nëse jeni në një dietë të ulët karboni, avokadot janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit dhe antioksidantëve për reduktimin e fryrjes. Avokadot janë një ushqim i pasur me lëndë ushqyese që do t’ju ndihmojnë të ndiheni të kënaqur.
8. Kungull i konservuar
Një tjetër ushqim i pompuar me kalium është kungulli që gjithashtu shërben si një doze e fuqishme fibre për të ndihmuar ushqimet të lëvizin nëpër traktin tuaj të tretjes – gjë që ndihmon në frymëmarrjen dhe gazin.
9. Kastravec
Kastraveci përmban shumë ujë për t’ju ndihmuar të qendroni të hidratuar. Kastravecat përmbajnë squfur dhe silikon, të cilat veprojnë si një diuretik i butë natyror.
10.Shpargujt
Asparagina e aminoacideve në shparguj është një tjetër diuretik i njohur që ndihmon në reduktimin e mbajtjes së ujit. Shpargujt gjithashtu përmbajnë fibra prebiotike, të cilat janë të mira për të ushqyer probiotikët në zorrë dhe për të mbajtur traktin tuaj të tretjes.
11.Kivi
Ky fru i fuqishëm përmban një tjetër enzimë, aktinidin, që ndihmon shpejtësinë e tretjes. Kivit janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i kaliumit dhe fijeve të gëlltitjes, të gjitha për vetëm 90 kalori.
12.Papaja
Papainja në papaja është një enzimë tjetër që ndihmon në shkatërrimin e ushqimeve që hani dhe lufton inflamacionin. Është shumë efektive për procesin qetësues të tretjes, sidomos gjatë ciklit menstrual.
Me konsumimin e saj gjithashtu do të merrni disa fibra së bashku me një dozë të shëndetshme të vitaminës anti-inflamatore A.
Burimi: Neps.al
