Ndjekja e një peshe të shëndetshme dhe fitnesi i përmirësuar janë qëllime të zakonshme për shumë njerëz. Një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për ta arritur këtë është përmes ushtrimeve të përditshme, dhe një studim i fundit ka zbuluar se sa hapa duhet të ndërmerrni çdo ditë për të promovuar humbjen e peshës. Ekspertët e fitnesit pajtohen se ecja mund të jetë një mjet i fuqishëm në udhëtimin tuaj drejt një jete më aktive dhe të shëndetshme.
Sa hapa nevojiten?
Sipas studimeve të fundit, njerëzve u rekomandohet të ndërmarrin nga 7000 deri në 10000 hapa në ditë për të promovuar humbje efektive në peshë. Megjithëse qëllimi i famshëm i 10,000 hapave është popullarizuar si një standard i përgjithshëm, hulumtimet e fundit sugjerojnë se edhe një minimum prej 7,000 hapash mund të ketë përfitime të rëndësishme për shëndetin dhe kontrollin e peshës.
7000 hapa: Ky numër konsiderohet një pikënisje e mirë për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre të përgjithshëm dhe të humbin peshë. Studimet kanë treguar se arritja e këtij qëllimi mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kronike dhe të kontribuojë në përbërjen më të mirë të trupit.
10,000 hapa: për ata që kërkojnë rezultate më të dukshme përsa i përket humbjes së peshës, rritja e objektivit në 10,000 hapa në ditë mund të jetë e dobishme. Ky nivel aktiviteti jo vetëm që djeg kalori shtesë, por gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë kardiovaskulare dhe forcon muskujt.
Përveçse ndihmon në humbjen e peshës, ecja e rregullt ka përfitime të shumta shëndetësore:
Përmirësimi i humorit: Aktiviteti fizik çliron endorfinë, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen tuaj emocionale dhe të reduktojnë stresin.
Rritja e energjisë: Ecja rrit rrjedhjen e gjakut dhe oksigjenon muskujt, gjë që do t’ju bëjë të ndiheni më energjikë gjatë ditës.
Lehtësia: Ndryshe nga llojet e tjera të ushtrimeve më intensive, ecja është e arritshme për pothuajse të gjithë dhe mund të integrohet lehtësisht në rutinën tuaj të përditshme.
Gjëja më e rëndësishme është të gjeni guximin dhe të jeni të qëndrueshëm në arritjen e qëllimeve tuaja për t’i arritur ato.
