Ju ndodh ndonjëherë që nuk mund ta fikni trurin para se të flini? Kjo është një ankesë e zakonshme e atyre që luftojnë me pagjumësinë dhe që kanë vështirësi të bien në gjumë. Të shqetësohesh për aktivitetet e përditshme, si puna dhe financat, të numërosh minutat që kalojnë dhe të imagjinosh sa të lodhur do të jeni në mëngjes… mund të jetë një problem irritues.
Mendimet e shumta janë shpesh një simptomë e lidhur me ankthin. Ato mund t’i bëjnë njerëzit të ndihen jashtë kontrollit ose sikur po çmenden. Për shkak se truri juaj përpiqet të përqendrohet kur është i lodhur, shpesh çon në “mbidozë mendimesh”. Ankthi dhe mendimet e nxituara më pas ju mbajnë zgjuar, mungesa e gjumit është shqetësuese dhe privimi i gjumit vazhdon të kontribuojë në ankth. Pra, si mund ta thyejmë këtë cikël ankthi dhe pagjumësie?
Mos rrini zgjuar në shtrat
Ky mund të jetë një problem që duket se përkeqësohet sa më shumë që mendoni për të. Është e domosdoshme që të thyeni këtë rreth vicioz të gjumit të dobët dhe të shqetësoheni se nuk po flini. Për këtë arsye, ju rekomandojmë të shmangni shtrirjen zgjuar në shtrat. Nëse nuk jeni në gjumë brenda 20 minutave nga vendosja e kokës në jastëk, ngrihuni. Bëni një aktivitet relaksues si psh, të shkruani ditar, të lexoni, të meditoni ose të dëgjoni muzikë. Më pas, kur të filloni të ndiheni të përgjumur, përpiquni të ktheheni në shtrat. Kjo teknikë quhet kontrolli i stimulit. Mund të tingëllojë kundërproduktive, por shumë njerëz mendojnë se përfshirja në një aktivitet relaksues jashtë shtratit ndihmon në kthimin e trurit në një mënyrë positive.
Lironi mendimet tuaja
Është e vështirë të biesh në gjumë kur bëni lista të gjërave për të bërë dhe shqetësoheni për familjen, punën, paratë dhe sfida të tjera. Në vend që të përpiqeni thjesht t’i injoroni këto mendime, përpiquni t’i eliminoni ato para gjumit. Në mbrëmje, duhet të keni zakon të identifikoni faktorët stresues duke bërë ditar dhe duke shkruar një listë për veten tuaj. Pasi idetë të jenë në letër, mund të zbuloni se e keni çliruar mendjen.
Mundohuni të jeni pozitiv
Për të thyer ciklin e mendimeve dhe shqetësimet për mungesën e gjumit, theksoni aspektet pozitive të jetës suaj. Mbajtja e një ditari mirënjohjeje mund të ndihmojë në prishjen e mendësisë negative. Bërja e një zakoni të këtij lloji të ditarit, ju jep mundësinë të theksoni marrëdhëniet dhe tiparet e mira për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj.
Përqendrohuni tek shqisat tuaja
Për të larguar fokusin nga mendimet stresuese, krijoni një rutinë rreth përvojës së ndjeshmërisë. Ulni dritat dhe provoni një mënyrë relaksuese për të stimuluar secilën nga pesë shqisat për të gjetur një metodë që funksionon më mirë për ju. Këtu janë disa ide:
Pamje – imazhe të drejtuara dhe me ngjyra, fotografi të një vendi të qetë
Erë – qiri aromatikë
Prekje – banjë e ngrohtë, masazh, joga
Shije – pije miqësore për gjumin, çaj kamomili
Dëgjo – muzikë, tinguj qetësues
Bëjeni dhomën e gjumit strehën tuaj për të fjetur
Është e rëndësishme ta bëni dhomën e gjumit një hapësirë relaksuese. Kjo do të thotë ta mbash të rregullt dhe ta mobilosh me ngjyra dhe tekstura që të duken qetësuese dhe jo stimuluese. Mbani materialet e punës, kompjuterët dhe ekranet jashtë dhomës së gjumit. Kjo përfshin uljen e temperaturës në dhomën e gjumit dhe përdorimin e hijeve ose perdeve për ta bërë atë të errët dhe për të ndihmuar në nxitjen e gjumit. Për të shmangur numërimin e minutave dhe shqetësimin se nuk keni kohë të mjaftueshme për të marrë pushimin që ju nevojitet, mbajini alarmet dhe orët larg shtratit.
