Kur kërkojmë ushqimet ideale që të përfshihen në dietën tonë dhe t’i sjellin dobi trupit tonë, mund të jetë e vështirë t’i gjejmë ato. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur duam të kemi performancë optimale edhe në stërvitjet tona. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të dimë vetitë dhe lëndët ushqyese që po konsumojmë ose duam të konsumojmë në mënyrë që ta bëjmë këtë në kohën dhe sasinë e duhur.
Ajo që shumë njerëz kërkojnë është ‘pompa’ muskulore dhe, për ta arritur këtë, eksperti dhe trajneri Borja San Felix ka rekomanduar tre lloje ushqimesh që janë thelbësore para një stërvitjeje të vështirë.
Çfarë është ‘pompa’ e muskujve?
Kur flasim për ‘pompën’ e muskujve, i referohemi bllokimit të muskujve. Kjo ndjesi ënjtjeje është zakonisht e përkohshme dhe rrit ndjeshëm madhësinë e muskujve që ndodh gjatë dhe pas ushtrimeve. Kjo për shkak të rritjes së rrjedhjes së gjakut. Për të rritur këtë efekt dhe për të nxitur rritjen e muskujve, ka disa ushqime kryesore që do t’i diskutojmë më poshtë.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbahet mend se, për ta arritur këtë, përveç dietës duhet t’i kushtojmë vëmendje edhe faktorëve të tjerë. Njëri prej tyre, dhe kryesori, është stërvitja. Kryerja e ushtrimeve të forcës me shumë përsëritje dhe pushime të shkurtra ndihmon në maksimizimin e mbingarkesës muskulore, e njohur si ‘pompë’.
Gjithashtu duhet të kemi parasysh se duhet të kemi hidratim të duhur për t’i mbajtur muskujt të hidratuar mirë dhe për të nxitur transportin e lëndëve ushqyese. Pushimi është gjithashtu çelësi. Duhet të flini mjaftueshëm, rreth tetë orë, në mënyrë që muskujt të rikuperohen dhe të rriten.
Siç thotë Borja San Felix, ndoshta nuk keni një “pompë” të mirë muskulore në palestër dhe trupi juaj ndoshta po qan për disa lëndë ushqyese që nuk po ia jepni.
Njëra prej tyre mund të jetë karbohidratet, një tjetër natriumi (i pranishëm në kripë) dhe uji. Nëse nuk merrni mjaftueshëm karbohidrate, muskuli nuk ka mjaftueshëm glikogjen dhe ‘shfryhet’, njësoj siç ndodh me lëndët e tjera ushqyese.
Për ta bërë këtë, eksperti rekomandon konsumimin e tyre një ose dy orë para stërvitjes, me masat e rekomanduara që janë midis 0.5 dhe 1 gram karbohidrate për kilogram peshë, 1 deri në 2 gram kripë (natrium) dhe midis 500 dhe 1000 ml ujë. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e bllokimit, performancës dhe mënyrës se si dukeni dhe ndiheni gjatë dhe pas stërvitjes. Këto këshilla janë veçanërisht për stërvitjen para pesha.
