Një plan ushqimi i shëndetshëm i jep trupit tuaj ushqyesit që i nevojiten çdo ditë duke qëndruar brenda qëllimit tuaj të përditshëm të kalorive për humbjen e peshës. Një plan i shëndetshëm ushqim gjithashtu do të ulë rrezikun për sëmundjet e zemrës dhe kushtet e tjera shëndetësore.
Një plan i shëndetshëm ngrënie:
1.Thekson perimet, pemët, drithërat, dhe produktet e qumështit pa yndyrë ose me yndyrë të ulët
2.Përfshin mish pa dhjamë, peshk, fasule, vezë dhe arra
3.Kufizon yndyrnat e ngopura , natriumin dhe sheqernat
4.Kontrollon porcionet e të ngrënit
5.Kontrollon kaloritë
-Për të humbur peshë, shumica e njerëzve duhet të reduktojnë numrin e kalorive që marrin nga ushqimi dhe pijet. Gjithashtu duhet rritur aktiviteti fizik.
-Për një humbje peshe prej 1 kg në javë duhet të reduktohet marrja e kalorive ditore.
-Planifikimi i ushqimeve që përmbajnë 1,200-1,500 kalori çdo ditë ndihmon shumicën e grave të humbin peshë në mënyrë të sigurtë.
-Planifikimi i ushqimeve që përmbajnë 1,500-1,800 kalori çdo ditë janë të përshtatshme për burrat dhe për gratë që peshojnë më shumë ose që ushtrohen rregullisht.
-Dietat me kalori shumë të ulëta, me më pak se 800 kalori në ditë nuk duhet të përdoren nëse nuk monitorohen nga mjeku dietolog.
