Lumturia nuk është një ndjenjë kalimtare, por një aftësi që mund ta zhvilloni, argumenton Dr. Rangan Chatterjee, mjek britanik, autor, prezantues televiziv dhe podkaster. Mjeku i njohur shpjegon se shumë njerëz presin të gjejnë lumturinë në një moment të jetës së tyre, por në realitet është diçka që mund ta kultivojnë vetë përmes zakoneve specifike të përditshme. Me librin e tij të ri, Dr. Chatterjee zbulon tetë hapat kryesorë për të jetuar një jetë më të lumtur dhe më të ekuilibruar. Këtu janë këshillat e tij se si edhe ju mund të rrisni kënaqësinë tuaj me jetën.
1. Punoni për lumturinë tuaj
Dr. Chatterjee shpjegon se lumturia varet nga tre elementë kryesorë. Së pari, të jetosh dhe të sillesh sipas vlerave të tua. Së dyti, kënaqësia, e cila vjen nga aktivitetet që sjellin paqe dhe gëzim. Dhe së treti, aftësia për të krijuar rutina që ju japin një ndjenjë stabiliteti. Zakonet e thjeshta, si shkrimi i disa mendimeve në ditarin tuaj ose bërja e disa minutave joga, mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
2. Shtoni momente të lumtura në jetën tuaj të përditshme
Lumturia nuk vjen vetëm nga sukseset e mëdha, por edhe nga momentet e vogla të përditshme. Aktivitetet si kërcimi, hobi juaj i preferuar, apo edhe disa minuta të qeshura me sitcom-in tuaj të preferuar mund të përmirësojnë ndjeshëm gjendjen tuaj.
3. Mos kini frikë të jeni vetvetja
Nevoja për pranim ju shtyn ndonjëherë të përshtatni sjelljen tuaj me pritshmëritë e të tjerëve. Por, siç shpjegon Dr. Chatterjee, kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor. Duke mësuar të thoni “jo” dhe duke pranuar se nuk mund t’i kënaqni të gjithë, ju fitoni më shumë kohë dhe energji për atë që ka vërtet rëndësi për ju.
4. Përdorni frymëmarrjen tuaj për të reduktuar stresin
Një ushtrim i thjeshtë frymëmarrjeje i sugjeruar nga Dr. Chatterjee për të reduktuar stresin është teknika 3-4-5. Merrni frymë për 3 sekonda, mbajeni frymën për 4 sekonda dhe nxirrni frymën për 5 sekonda. Kjo teknikë ndihmon në rregullimin e sistemit nervor, duke reduktuar stresin dhe duke përmirësuar përqendrimin tuaj.
5. Kushtojini kohë vetes
Angazhimi i vazhdueshëm me celularët dhe rrjetet sociale na largon nga vetja. Dr. Chatterjee thekson rëndësinë e vetmisë, qoftë edhe për disa minuta në ditë, për të kuptuar më mirë mendimet dhe ndjenjat tuaja. “Unë mendoj se një nga praktikat më të rëndësishme për secilin prej nesh në 2025, pavarësisht nëse po flisni për shëndetin, lumturinë ose marrëdhëniet, është një praktikë e përditshme e vetmisë.” “Duhet të kesh kohë me veten çdo ditë”, komenton ai.
6. Dy pyetje që ndryshojnë jetën
Një zakon i thjeshtë i përditshëm që mund të përmirësojë mirëqenien tuaj është të vlerësoni veten përmes dy pyetjeve çdo natë, siç sugjeron Dr. Chatterjee: “Çfarë shkoi mirë sot?” » dhe « Çfarë mund të bëj ndryshe nesër? ».
Kjo praktikë ndihmon në kultivimin e vetëdijes, pasi ju inkurajon të mendoni për gjërat pozitive dhe fushat për përmirësim çdo ditë, dhe në fund të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të jetës suaj.
7. Kuptoni zakonet tuaja
Në vend që të përqendroheni vetëm në ndalimin e zakoneve jo të shëndetshme, është më e dobishme të kuptoni se çfarë ju çon drejt tyre. Për shembull, nëse hani tepër kur jeni të stresuar, mund të gjeni mënyra alternative për t’u çlodhur, si për shembull të dëgjoni muzikë ose të bëni një shëtitje.
8. “Shtyjeni veten” pak
Jeta moderne na ofron rehati, por mungesa e sfidave fizike dhe mendore na ka bërë më pak elastik. Sfidat e vogla në jetën tuaj të përditshme, si një dush i ftohtë ose zgjedhja e shkallëve në vend të ashensorit, mund të rrisin besimin tuaj dhe t’ju bëjnë më të fortë.
