Jeta moderne na ka bërë gjithnjë e më shumë të varur nga qëndrimi ulur, qoftë në punë, në makinë apo përpara ekranit. Por sa orë në ditë është “e sigurt” të rrimë ulur pa rrezikuar shëndetin e zemrës?
Sipas studimeve të fundit, qëndrimi ulur për periudha të gjata lidhet drejtpërdrejt me rritjen e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare, pavarësisht nëse personi ushtron aktivitet fizik në pjesë të tjera të ditës. Ekspertët theksojnë se kufiri kritik fillon të shfaqet kur kalojmë më shumë se 6 deri në 8 orë në ditë ulur.
Qëndrimi i zgjatur ulur ngadalëson metabolizmin, ndikon në qarkullimin e gjakut dhe favorizon grumbullimin e yndyrnave në enët e gjakut. Kjo mund të çojë në rritje të tensionit, nivel më të lartë të kolesterolit dhe, në afatgjatë, në probleme serioze me zemrën.
Një nga faktet më shqetësuese është se edhe personat që bëjnë aktivitet fizik rregullisht nuk janë plotësisht të mbrojtur nëse pjesën tjetër të ditës e kalojnë ulur. Pra, një orë palestër nuk “kompensojnë” 8-10 orë në karrige.
Çfarë rekomandojnë specialistët?
Për të reduktuar rrezikun, ekspertët sugjerojnë disa zakone të thjeshta, por efektive:
-Ngrihuni çdo 30-60 minuta dhe lëvizni për disa minuta
-Bëni ecje të shkurtra gjatë ditës
-Përdorni shkallët në vend të ashensorit
-Nëse është e mundur, punoni në këmbë për një pjesë të kohës
-Synoni të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë
Sa është “norma e sigurt”?
Nuk ka një numër absolut të sigurt për të gjithë, por mbajtja e kohës ulur nën 6 orë në ditë dhe ndërprerja e saj me lëvizje të shpeshta konsiderohet një mënyrë efektive për të mbrojtur zemrën.
Në fund, mesazhi është i qartë: trupi ynë nuk është krijuar për të qëndruar ulur gjatë gjithë ditës. Edhe ndryshimet e vogla në rutinë mund të bëjnë një diferencë të madhe për shëndetin afatgjatë.
