Hani yndyrna të shëndetshme, JO yndyrna trans (artificiale)
Ne kemi nevojë për yndyrna në dietën tonë, duke përfshirë yndyrnat të ngopura dhe ato të pangopurat. Një yndyrë që nuk na duhet është yndyra trans, e cila njjihet të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës ose goditjes në tru gjatë jetës. Kjo sepse yndyrnat trans bllokojnë arteriet tona duke rritur nivelet e kolesterolit të keq (LDL), dhe duke ulur nivelet e kolesterolit të mirë (HDL). Duke i larguar ato nga dieta juaj, ju përmirësoni rrjedhën e gjakut në të gjithë trupin.
Ruani higjenën e mirë të dhëmbëve, veçanërisht pastrimin e dhëmbëve me fill dentar
Shëndeti i dhëmbëve është një tregues i mirë i shëndetit të përgjithshëm, përfshirë zemrën tuaj, sepse ata që kanë sëmundje periodontale (të gingivave) shpesh kanë të njëjtët faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës. Studimet vazhdojnë për këtë çështje, por shumë kanë treguar se bakteret në gojë të përfshira në zhvillimin e sëmundjes së mishit të dhëmbëve mund të lëvizin në qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojnë një rritje të proteinës c-reaktive, një tregues për inflamacion në enët e gjakut. Këto ndryshime më tej mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Flini gjumë aq sa nevojitet
Gjumi është një pjesë thelbësore e të mbajturit të zemrës suaj të shëndetshme. Nëse nuk flini mjaftueshëm, ju mund të keni risk më të lartë për sëmundje kardio-vaskulare, pavarësisht moshës apo zakoneve të tjera të jetesës. Një studim i cili përfshiu 3,000 të rritur mbi moshën 45 vjeçare zbuloi se ata që flinin më pak se 6 orë në natë kishin thuajse dy herë më shumë mundësi për të pasur një goditje në tru apo atak në zemër, sesa njërëzit që flinin 6-8 orë në natë. Studiuesit besojnë se të fjeturit shumë pak, shkakton çrregullime në shumë elementë të shëndetit si dhe në proçeset biologjike, duke përfshirë presionin e gjakut dhe inflamacionin.
Mos qëndroni gjatë ulur
Në vitet e fundit, kërkimet kanë sugjeruar që qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore është i dëmshëm për shëndetin tuaj pavarësisht se sa ushtrime bëni. Ky është një lajm i keq për shumë njerëz që qëndrojnë në punë ulur gjithë ditën. Po të shohim rezultatet e kombinuara të disa studimeve vëzhguese që përfshinë gati 800,000 njerëz, studiuesit zbuluan se tek ata që qëndronin ulur më shumë, kishte një rritje prej 147% të ngjarjeve kardiovaskulare, dhe një rritje me 90% të vdekjes së shkaktuar nga këto ngjarje. Përveç kësaj, qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore (sidomos gjatë udhëtimeve) rrit rrezikun për trombozë të venave të thella (nga mpiksjet e gjakut).
Burimi: MiaClinic
