Funksioni i zorrëve është një “barometër” i gjendjes sonë të përgjithshme shëndetësore dhe një fushë e kërkimit shkencor dinamik , me studime të shumta moderne që kanë treguar se një zorrë e shëndetshme është një aleat i sistemit imunitar dhe zemrës, si dhe i humorit dhe shëndetit mendor në përgjithësi.
Megjithatë, shumë aspekte të stilit të jetesës moderne, siç janë stresi, gjumi i pamjaftueshëm, konsumi i ushqimeve të përpunuara dhe me shumë sheqer, si dhe marrja e antibiotikëve , mund të prishin përbërjen e mikrobiomës së zorrëve (popullata totale mikrobike që jeton në zorrët tona).
Kjo nga ana tjetër mund të ndikojë në aspekte të tjera të shëndetit tonë, siç janë zemra, sistemi imunitar, funksioni i trurit, procesi i tretjes, lëkura, pesha, nivelet e hormoneve, si dhe aftësia e trupit për të thithur lëndë ushqyese.
Pra, le të shohim disa shenja ose zakone që mund të tregojnë se duhet të kujdesemi për shëndetin e zorrëve tona.
Çrregullime stomaku: Simptoma të tilla si fryrja, kapsllëku, diarreja dhe urthi mund të jenë shenja të funksionit të dobët të zorrëve.
Dietë e dobët: Një dietë e pasur me ushqime të përpunuara dhe sheqerna të shtuara mund të zvogëlojë sasinë e baktereve të mira në zorrë. Ky çekuilibër nga ana tjetër mund të shkaktojë rritje të dëshirës për sheqer, gjë që mund të dëmtojë më tej zorrët tuaja.
Sasi të larta të sheqernave të rafinuara, veçanërisht shurupit të misrit me fruktozë të lartë, janë lidhur me rritjen e inflamacionit në trup.
Shtim ose humbje e paqëllimshme në peshë: Nëse shtoni ose humbni peshë pa bërë ndryshime në dietën ose ushtrimet tuaja, kjo mund të jetë një shenjë e funksionit jo të duhur të zorrëve, gjë që mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të thithur lëndë ushqyese, për të rregulluar sheqerin në gjak dhe për të ruajtur yndyrën.
Humbja e peshës mund të jetë për shkak të rritjes së tepërt të mikrobeve të zorrëve, ndërsa shtimi në peshë mund të jetë për shkak të rezistencës ndaj insulinës ose dëshirës për të ngrënë shumë për shkak të përthithjes së reduktuar të lëndëve ushqyese.
Çrregullime të gjumit ose lodhje e vazhdueshme: Funksioni i dobët i zorrëve mund të kontribuojë në çrregullime të gjumit që më pas çojnë në lodhje kronike. Serotonina, një hormon që ndikon në humor dhe gjumë, prodhohet kryesisht në zorrë, prandaj nëse funksioni i saj çrregullohet, edhe gjumi juaj mund të preket.
Irritime të lëkurës: Gjendjet e lëkurës si ekzema mund të lidhen me një zorrë të pashëndetshme. Inflamacioni në zorrë i shkaktuar nga një dietë e dobët ose alergjitë ushqimore mund të shkaktojë rritje të “rrjedhjes” së proteinave të caktuara në trup, gjë që nga ana tjetër mund të shkaktojë irritime të lëkurës.
Intoleranca ndaj ushqimit: Është rezultat i vështirësisë në tretjen e ushqimeve të caktuara (ndryshon nga alergjia ndaj ushqimit, e cila shkaktohet nga një reagim i sistemit imunitar ndaj ushqimeve të caktuara).
Besohet se intoleranca ndaj ushqimeve të caktuara mund të jetë për shkak të një çekuilibri të baktereve në zorrë, gjë që mund të çojë në vështirësi në tretjen e këtyre ushqimeve dhe simptoma të pakëndshme si fryrje, gazra, diarre, dhimbje barku dhe të përziera.
Çfarë mund të bësh?
Lehtësim nga stresi: Stresi kronik është i dëmshëm për të gjithë trupin, përfshirë edhe zorrët. Disa mënyra për të ulur stresin mund të përfshijnë meditimin, ecjen, masazhin, kalimin e kohës me miqtë ose familjen, shpërndarjen e vajrave esencialë, uljen e konsumit të kafesë, më shumë të qeshurat dhe jogën.
Flini mjaftueshëm: Gjumi i pamjaftueshëm ose gjumi me cilësi të dobët mund të ketë efekte serioze në shëndetin e zorrëve dhe anasjelltas. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë dhe konsultohuni me një specialist nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin.
Mos ha shpejt: Përtypja e plotë e ushqimit dhe ngrënia e vakteve më ngadalë mund të ndihmojë në tretjen dhe përthithjen e plotë të lëndëve ushqyese.
Qëndroni të hidratuar: Pirja e shumë ujit është treguar se ka një efekt të dobishëm në rreshtimin mbrojtës të zorrëve, si dhe në ekuilibrin e baktereve të mira në zorrë.
Provoni probiotikë ose prebiotikë: Shtimi i një suplementi probiotik ose prebiotik në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për të përmirësuar shëndetin e zorrëve. Konsultohuni më parë me mjekun tuaj.
