Gjendja jonë shpirtërore nuk është vetëm rezultat i rrethanave të jashtme, por edhe një valle e brendshme biokimike e udhëhequr nga hormonet. Këta lajmëtarë kimikë luajnë një rol vendimtar në mënyrën se si ndihemi çdo ditë. Për fat të mirë, ne mund ta përmirësojmë veprimin e tyre përmes ndryshimeve të vogla në jetën tonë. Le të njihemi më mirë me hormonet kryesore të humorit dhe si mund t’i “aktivizojmë” ato.
Endorfinat: Lehtësim Natyral
Endorfinat janë hormonet e trupit që “të bëjnë të ndihesh mirë”. Ato prodhohen në gjëndrën e hipofizës së trurit dhe veprojnë si qetësues natyralë dhimbjesh. Ato zvogëlojnë stresin, forcojnë mbrojtjen e trupit dhe vonojnë plakjen e qelizave.
Si t’i rrisni ato:
Kujtoni një përvojë të këndshme: edhe kujtesa mund ta rrisë produktivitetin e tyre.
Angazhohuni në aktivitete që ju bëjnë të qeshni ose të ndiheni mirë.
Shijoni pak çokollatë të zezë – ajo gjithashtu rrit prodhimin e tyre.
Serotonina: Hormoni që të bën të ndihesh mirë
Serotonina, është i lidhur ngushtë me stabilitetin e humorit dhe mirëqenien emocionale. Ajo gjithashtu luan një rol në kujtesë dhe gjumë. Kur nivelet e saj janë të ulëta, mund të shfaqen simptoma të depresionit ose nervozizmit.
Çfarë ndihmon:
Dietë e pasur me triptofan (produkte qumështi, banane, shpendë, arra).
Shëtitjet në diell, pasi ekspozimi ndaj dritës ndihmon trupin të sintetizojë vitaminën D, e cila rrit nivelet e serotoninës.
Dëgjo muzikë që të ngre moralin, efekti pozitiv është i vërtetë!
Dopamina: Hormoni i shpërblimit,
Dopamina, është përgjegjës për ndjenjat e kënaqësisë dhe shpërblimit. Ajo çlirohet sa herë që bëjmë diçka që na kënaq – nga një vakt i shijshëm deri te një moment romantik.
Si ta mbështesni atë:
Hani ushqime të pasura me tirozinë (proteina, bishtajore, arra), të cilat kontribuojnë në sintezën e saj.
Vendosni qëllime dhe shpërblejeni veten me çdo arritje.
Kërko përvoja të reja, risia ushqen dopaminën.
Ushqimet dhe zakonet që përmirësojnë humorin
Çokollata e zezë: Përmban serotoninë dhe endorfinë.
Drithërat e plota, frutat dhe perimet: Ato ndihmojnë në sintezën e triptofanit.
Peshk i yndyrshëm, fara liri dhe arra: Të pasura me acide yndyrore omega-3 që ndikojnë pozitivisht në neurotransmetues.
