Një këshillë që po qarkullon së fundmi në rrjetet sociale sugjeron se vrapimi i shpejtë (sprint) për vetëm 30 sekonda mund të ndihmojë në ndalimin e një sulmi paniku. Por sa e vërtetë është kjo?
Sulmet e panikut janë episode të papritura ankthi intensiv që mund të shoqërohen me rrahje të shpejta të zemrës, frymëmarrje të vështirësuar, marramendje, ndjesi mbytjeje, djersitje dhe frikë të fortë. Shpesh, trupi futet në një gjendje “alarm” dhe mendja e interpreton situatën si rrezik, edhe kur nuk ka një kërcënim real.
Ekspertët shpjegojnë se aktiviteti fizik i shkurtër dhe intensiv, si një sprint i shpejtë apo lëvizje energjike, mund të ndihmojë disa persona në momente ankthi sepse:
* Mund të ndihmojë trupin të “shkarkojë” energjinë e tepërt të adrenalinës.
* E zhvendos fokusin e trurit nga paniku tek aktiviteti fizik.
* Ndihmon në ndërprerjen e ciklit “frikë → simptoma → më shumë frikë”.
* Tek disa njerëz, mund të krijojë ndjesinë e kontrollit mbi trupin.
Megjithatë, specialistët theksojnë se kjo nuk është një zgjidhje universale dhe nuk “ndalon” domosdoshmërisht sulmin e panikut. Për disa persona, sprinti ose aktiviteti shumë intensiv mund të ketë efekt të kundërt, pasi rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen — simptoma që mund t’i ngjajnë vetë panikut dhe ta përkeqësojnë ndjesinë.
Prandaj, në vend të sprintit, shumë terapistë rekomandojnë teknika më të sigurta dhe më të përdorura si:
* Frymëmarrje e kontrolluar dhe e ngadaltë
* Fokusim tek ambienti përreth (p.sh. teknika 5-4-3-2-1)
* Ecje e lehtë
* Ujë i ftohtë në fytyrë ose mbajtje e diçkaje të ftohtë
* Vetëkujtesë: “Kjo është ankth, do të kalojë.”
Në fund, një sprint 30-sekondësh mund të ndihmojë disa persona ta ndërpresin momentin e ankthit, por nuk është metodë e garantuar për të ndalur një sulm paniku. Çdo trup reagon ndryshe, ndaj mënyra më e mirë është të gjesh teknikën që funksionon për ty dhe, nëse sulmet e panikut janë të shpeshta, të kërkosh ndihmë profesionale.
