A të ka ndodhur të nisësh ditën me gjithë dëshirën për të qenë produktiv, por pa e kuptuar, pasdite ndihesh i rraskapitur dhe pa energji? Nuk ke pirë ujë mjaftueshëm, s’ke lëvizur shumë, e ndoshta as nuk ke ngrënë siç duhet?
TikTok ka shpikur një zgjidhje të thjeshtë por efektive për këtë, “Rregulli 3×3”, një rutinë që po ndryshon mënyrën se si njerëzit kujdesen për trupin dhe mendjen e tyre që në mëngjes.
Çfarë është “Rregulli 3×3”?
Krijuesja @fit.abbie e bëri këtë metodë virale duke ndarë një recetë të thjeshtë për mirëqenien e përditshme:
“Para orës 12:00 bëj 3,000 hapa, pi 1/3 e sasisë ditore të ujit dhe konsumoj 30 gram proteina. Nëse e bën çdo ditë, do të jesh më energjik, më i shëndetshëm dhe më i lumtur.”
Videoja e saj ka marrë miliona shikime, me përdorues që e përshkruajnë metodën si “të lehtë për t’u zbatuar dhe tepër efektive”. Shumë prej tyre e kanë përshtatur sipas rutinës personale, duke e bërë trendin edhe më popullor.
Pse funksionon kjo metodë?
Sipas trajneres personale dhe nutricionistes Kristina Turnure, ideja pas “Rregullit 3×3” është të korrigjojë tre gabimet më të zakonshme të mëngjesit:
- mungesa e proteinave,
- dehidratimi, dhe
- mungesa e lëvizjes.
“Është e thjeshtë, fleksibile dhe ndërton vrull për pjesën tjetër të ditës. Kushdo mund ta provojë dhe ta përshtatë,”- thekson Turnure për today.com.
Si ta zbatosh “Rregullin 3×3” në praktikë
Bëj 3,000 hapa para mesditës
Një shëtitje e lehtë në mëngjes ndihmon në uljen e stresit, rrit energjinë dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Ekspozimi ndaj dritës natyrale ndihmon trupin të rregullojë orën biologjike.
Konsumo 30 gram proteina
Mund të jetë mëngjes me vezë, kos grek, smoothie me proteina apo një tost me gjalpë kikiriku. Proteina stabilizon nivelin e sheqerit në gjak dhe parandalon ndjenjën e lodhjes.
Pi 1/3 e sasisë ditore të ujit
Pijet e para të ditës janë vendimtare. Pirja e ujit para mesditës ndihmon në përqendrim, përmirëson tretjen dhe mban trupin të hidratuar gjatë gjithë ditës.
Rregulli 3×3 nuk është plan strikt, por një kujtesë e butë për të kujdesur për veten çdo ditë.
