Fibra ushqimore është një nga përbërësit më të rëndësishëm të dietës sonë të përditshme, megjithatë shpesh nënvlerësohet. Ekspertët e shëndetit theksojnë se mungesa e fibrave mund të sjellë pasoja të ndryshme për organizmin, duke ndikuar jo vetëm në sistemin tretës, por edhe në shëndetin e përgjithshëm.
Probleme me tretjen
Simptoma e parë që tregon mungesën e fibrave është kapsllëku. Fibrat ndihmojnë në lëvizjen e rregullt të zorrëve dhe në formimin e feçeve. Pa to, procesi tretës ngadalësohet, duke sjellë fryrje dhe parehati.
Rritje e rrezikut për sëmundje kronike
Studimet kanë treguar se një dietë e varfër në fibra lidhet me rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës, diabet tip 2 dhe kolesterol të lartë. Fibrat ndihmojnë në uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe në balancimin e yndyrnave.
Ndikim në peshën trupore
Fibra krijon ndjesi ngopjeje, duke reduktuar dëshirën për të ngrënë më shumë se ç’është e nevojshme. Në mungesë të saj, rritet oreksi dhe probabiliteti për shtim në peshë.
Ndikim te mikrobioma e zorrëve
Një tjetër rol i rëndësishëm i fibrave është ushqimi i baktereve të mira në zorrë. Pa to, ekuilibri i mikrobiomës prishet, duke ndikuar në imunitet dhe në shëndetin e përgjithshëm.
Sa fibra duhet të konsumojmë?
Specialistët rekomandojnë që një i rritur të konsumojë mesatarisht 25–30 gram fibra në ditë. Burimet më të mira janë frutat, perimet, drithërat integrale, arrat dhe farat.
Nëse dëshironi një trup më të shëndetshëm, një sistem tretës më të fortë dhe energji më të qëndrueshme gjatë ditës, mos e lini mënjanë fibrën në dietën tuaj. Ajo është një element i thjeshtë, por jetik për mirëqenien tonë.
