Mes kaosit të një jete të përditshme të ngjeshur dhe përpjekjeve të pafundme të njerëzve për ta përfshirë ushtrimin në jetën e tyre në një bazë realiste, një trend i ri i fitnesit po fiton vëmendje ndërkombëtare për thjeshtësinë , aksesueshmërinë dhe aftësinë e tij për të përmirësuar shëndetin me kohë ose pajisje minimale. Sekreti i ri i shëndetit dhe fitnesit vjen nga njerëzit që i kanë dhënë botës një mori këshillash të vlefshme për mirëqenien – Japonia. Ecja japoneze kombinon komoditetin me efektivitetin, duke ofruar një qasje të re ndaj rutinave tradicionale të ushtrimeve.
Çfarë është ecja japoneze?
Trendi i fitnesit i propozuar nga Profesor Hiroshi Nose dhe Profesori i Asociuar Shizue Masuki i Universitetit Shinshu bazohet në një rutinë ecjeje të tipit “interval”, duke alternuar: Tre minuta ecje të shpejtë me intensitet më të lartë, të ndjekura nga tre minuta ecje më të ngadaltë dhe më të qetë. Ky cikël përsëritet për të paktën 30 minuta, katër herë në javë.
Sipas Sean Pymer, një fiziolog ushtrimesh në Universitetin e Hull, në një artikull për The Conversation , nivelet e intensitetit janë hartuar për të qenë të menaxhueshme: Intervalet më të shpejta duhet të ndihen “disi sfiduese” – duhet të jeni ende në gjendje të flisni, por një bisedë e plotë do të jetë një sfidë. Intervalet më të ngadalta, nga ana tjetër, duhet të ndihen “të lehta”, duke lejuar një bisedë më të rehatshme, edhe pse paksa të lodhshme.
Ecja japoneze shpesh krahasohet me stërvitjen me intervale me intensitet të lartë (HIIT) dhe ka fituar nofkën “ecje me intensitet të lartë”. Megjithatë, ndryshe nga stërvitja HIIT, e cila mund të jetë e lodhshme dhe kërkuese, ecja japoneze ka ndikim relativisht të ulët, duke e bërë atë të arritshme për një gamë më të gjerë njerëzish.
Ka shumë arsye që e bëjnë ecjen japoneze një mundësi tërheqëse për ushtrime:
-Nuk kërkon pajisje të posaçme, përveç një kronometri.
-Mund të bëhet pothuajse kudo.
-Kërkon më pak kohë dhe përpjekje sesa objektivat tradicionale të numërimit të hapave, siç janë 10,000 hapa në ditë.
-Është e lehtë të integrohesh në një stil jetese të ngjeshur.
Çfarë thotë shkenca për trendin viral?
Përfitimet e ecjes japoneze mbështeten nga kërkimet. Një studim japonez i vitit 2007 e krahasoi këtë qasje me një rutinë tipike ecjeje prej 8,000 hapash në ditë. Rezultatet ishin zbuluese:
☑️Pjesëmarrësit që përvetësuan ecjen japoneze humbën më shumë peshë dhe panë një ulje më të madhe të presionit të gjakut sesa ata që ecnin me një ritëm të qëndrueshëm të moderuar.
☑️Forca e këmbëve dhe gjendja e përgjithshme fizike treguan përmirësime më të mëdha te pjesëmarrësit që praktikuan ecjen japoneze.
