Pesha, kilogramët e tëpërt janë një nga shqetësimet kryesore të femrave gjatë sezonit të bikinit. Më problematikja nga të gjitha zonat është ajo e kofshëve, që është edhe pjesa më e vështirë për të humbur peshë.
Dhe ajo që duhet të bëni për të zvogëluar sadopak perimetrin e kofshëve tuaja gjatë kohës që përgatiteni për pushime është kjo…
1.Bëni kujdes me konsumimin e kripërave
Kripë e bën trupin tuaj të mbajë ujë të tepërt që fryn tërë trupin tuaj, kryesisht legenin dhe kofshët.
Duke ndërprerë kripërat do të vëreni pothuajse një ndryshim të menjëhershëm në mënyrën se si ndiheni dhe se si i përshtaten rrobat tuaja.
2.Shtoni më shumë elektrolite në dietën tuaj
Zakonisht i keni parë ato në pije sportive, por elektrolitet si kalcium, magnez dhe kalium janë në shumë ushqime të shëndetshme që tashmë mund të jenë në dietën tuaj.
Të gjitha këto eklektrolite, veçanërisht kaliumi konkurrojnë me kripën. Sa më shumë elektrolite të merrni, aq më pak kripë do të mbajë trupi juaj.
Zarzavatet me gjethe të errëta, kosi dhe bananet janë burime të shkëlqyera të llojeve të ndryshme të elektroliteve.
3.Pakësoni karbohidratet
Kur trupi juaj transformon karbohidratetet në glycogen, ato ruhen me ujë në mëlçi dhe muskujt tuaj. Kjo do të thotë sa më shumë karbohidrate që hani, aq më shumë ujë trupi juaj ruan. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz mendojnë se humbin pak peshë në dietën e ulët të karbohidrateve.
Vetëm mos hiqni tërësisht drithërat, pasi janë një burim i shkëlqyer i mbushjes, fibrave të shëndetshme të zemrës, si dhe përmbajnë hekur, magnez, antioksidantë dhe phytonutrients.
4.Fillojeni mëngjesin tuaj me një filxhan kafe
Kafja ka një efekt diuretik shumë të butë dhe mund të stimulojë metabolizmin tuaj dhe aftësinë e trupit tuaj për të djegur yndyrë.
5.Mbani një shishe ujë me vete
Duket e kundërta, por sa më pak ujë të pini, aq më shumë trupi juaj e mban. Pirja e mjaftueshme e ujit nxjerr jashtë kripërat e tepërta dhe redukton fryerjen.
Gjithashtu ndihmon në frenimin e oreksit tuaj, meqë dehidrimi imiton urinë.
6.Ushtrohuni që të djersini sa më shumë
Ushtrimi aerobik është një mënyrë tjetër për të shndërruar kripën e tepërt dhe lëngjet. Për më tepër, çdo aktivitet është mënyrë e mirë për të shpenzuar kalori dhe për të djegur yndyrën e trupit, duke përfshirë në legenin dhe kofshët.
Por mos harroni të qëndroni të hidratuar dhe të hani ushqime shtesë me elektrolite.
7.Provoni të gjurmoni ushqimet tuaja
Mbajtja e shënimeve ditore për çdo ushqim që vendosni në gojën tuaj ju ndihmon të qëndroni në rrugën e duhur dhe të jeni përgjegjës kur jeni duke u përpjekur të hiqni yndyrë nga trupi.
8.Hani më shumë fibra dhe proteina
Mbusheni çdo vakt me fibra dhe proteina për të rritur humbjen e peshës, pasi që të dy ndihmojnë për t’ju mbajtur më të plotë dhe me më pak kalori.
Proteinat në veçanti janë thelbësore për ndërtimin e muskujve dhe sugjerohen 25 deri në 35 gram fibra dhe 75 deri në 100 gramë proteina në ditë nga perimet, frutat, drithërat, dhe mishi.
9.Stërvitini kofshët tuaja
Nëse nuk nuk mund ta zvogëloni yndyrën e kofshëve, ju mund të stërvitni muskujt tuaj në mënyrë që ata të jenë dinjitozë dhe të fortë. Bëni sa më shumë ushtrime si hedhje me litar dhe squats.
