Të gjithë i kemi të paktën 11 minuta për të shpenzuar për stërvitje. Modelja 21-vjeçare Kendall Jenner ndau me fansat ushtrimin e saj të preferuar, që nuk kërkon asnjë pajisje dhe më e rëndësishmja, mund të bëhet në shtëpi.
“Nëse jam në udhëtim ose nuk dua të dalë nga shtëpia, këto janë të gjitha lëvizjet që bëj në vetëm 11 minuta!”, shkroi modelja në website-in dhe aplikacionin e saj.
Të gjitha lëvizjet e këtij ushtrimi mund t’i gjeni të demonstruara në videon e mëposhtme.
Ushtrimi 1, 30 sekonda
Mos harroni t’i mbani gjunjët drejtë.
Ushtrimi 2, 30 sekonda
Mbështetuni tek duart dhe këmbët, duke i mbajtur duart hapur.
Ushtrimi 3, 15 sekonda
Mbështetuni tek një krah, ndërsa krahun tjetër mbajeni në ajër. Mbajeni trupin sa më drejtë të mundeni.
Ushtrimi 4, 5 përsëritje në secilën anë
Duke qëndruar anash, bashkoni gjurin e këmbës me bërrylin e dorës.
Ushtrimi 5, 15 sekonda
Mbështetuni tek krahët dhe këmbët, dhe filloni të zgjatni gjymtyrët me radhë.
Burimi: Health
