Tani orët janë kthyer prapa dhe mbrëmjet janë më të errëta, shumë prej nesh po shkojnë me vështirësi në punë dhe po kthehen në errësirë dhe ndonjëherë edhe humori ynë është më i ulët. Mund të ndihemi më të lodhur se normalisht, të na mungojë energjia ose ta kemi të vështirë të përqendrohemi.
Çrregullimi Afektiv Sezonal (ÇSA), ose “depresioni dimëror” mund të prekë këdo. Për ata që kanë vështirësi të kryejnë aktivitetet e tyre normale ditore, NHS këshillon të kontaktojnë mjekun e tyre lokal të familjes.
Për ata me simptoma më të lehta, ja tre mënyra për t’ju ndihmuar të menaxhoni ditët e errëta dhe madje t’i përqafoni ato.
1. Përqendrohuni në atë që mund të bëni
Psikologia Kari Leibowitz thotë se rritja në SHBA, në një qytet ku frekuenca e verës ishte e përqendruar në të, nënkuptonte se ajo e shihte dimrin si kufizues dhe të pakëndshëm, por udhëtimi në Norvegji, ku disa vende pothuajse nuk kanë dritë dite në mes të dimrit, ia ndryshoi mënyrën e të menduarit.
Ajo zbuloi se, në vend që njerëzit t’i nënshtroheshin një gjendjeje shpirtërore më të errët, ata i përqafuan rrethanat e tyre, duke gjetur hobi të ndryshme, nga sportet e dëborës deri te thurja dhe gatimi.
“Ata po e shohin dimrin si një kohë të vitit plot mundësi”, thotë ajo.
Kari tha se kjo e mësoi se ndryshimi i qasjes për t’u përqendruar në atë që mund të bësh gjatë kësaj kohe, në vend të asaj që nuk mundesh, ishte çuditërisht efektiv.
Kjo mund të përfshijë shëtitje dimërore, netë filmash, gatimin e një vakti të ri ose patinazhin në akull.
“Shpesh ne përqendrohemi vetëm te gjërat që janë më të vështira për t’u bërë në dimër, kur në të vërtetë ekziston një botë e tërë aktivitetesh sezonale që ndihen më mirë kur është ftohtë jashtë.”
2. Pranoni që keni nevojë për më shumë pushim
Ndërsa puna dhe kalendarët tanë shoqërorë ecin normalisht, mund të pyesim veten pse ndihemi kaq të lodhur, por Kari thotë se duhet të pranojmë që trupat tanë kanë nevojë për më shumë pushim në dimër.
“Në fakt është mirë të mos jesh aq produktiv ose aktiv sa do të ishe gjatë muajve të verës, sepse trupat tanë janë biologjikisht të programuar për pushim gjatë dimrit”, thotë ajo.
Ashtu si kafshët dhe bimët, ajo thotë se ne duhet të ngadalësojmë dhe të ndryshojmë sjelljen tonë.
Dr. Em May Armstrong, një studiuese e bimëve, thotë se çelësi është gjetja e ekuilibrit midis pushimit më të gjatë dhe të qenit shumë letargjik.
Ajo sugjeron të ashtuquajturën “pjerrësi aktive” – kombinimin e një stili jetese më të ngadaltë dhe relaksues me aktivitete që na mbajnë ende të angazhuar mendërisht.
Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si thurja, riparimi i rrobave ose praktika që ju ndihmojnë të përgatiteni për vitin që vjen.
“Dhe ndërsa kjo nuk është aq aktive sa, të themi, udhëtimi ose kampingu, është po aq aktive në një mënyrë më restauruese.”
3. Bëni plane
Ndërsa të pushosh më shumë është e natyrshme, është ende e rëndësishme të gjejmë kohë për gjërat që na bëjnë të lumtur dhe të shoqërohemi me njerëz të tjerë, sipas mjekut të përgjithshëm Gavin Francis.
“Ne jemi kafshë shumë shoqërore, madje edhe qenia njerëzore më e vetmuar nuk jeton plotësisht vetëm. Ne të gjithë varemi nga të tjerët.”
Ai sugjeron planifikimin e aktiviteteve paraprakisht, duke u përqendruar në kalimin e kohës me ata që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe aktivitete që mund të përmirësojnë humorin tuaj.
Të bësh këtë do të thotë që je i përkushtuar dhe një humor i keq më afër kohës nuk do të jetë në gjendje të të ndalojë.
“Pastaj mund të filloni të planifikoni në axhendën tuaj për të bërë më shumë gjëra me këta njerëz gjatë dimrit”, thotë ai.
Gjëra të thjeshta praktike për të përmirësuar humorin tuaj, të tilla si sigurimi që të flini mirë natën, shmangia e alkoolit të tepërt ose festave të vona natën dhe mbajtja e një diete të shëndetshme janë gjithashtu të rëndësishme, thotë ai.
