Të qëndrosh pranë një personi që po kalon një periudhë depresioni mund të jetë sfiduese, por është shumë e rëndësishme për të ndihmuar atë të dalë nga ai “cep i errët”. Ja disa hapa që mund të ndihmojnë:
1. Të dëgjoni pa gjykuar
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është t’i ofroni personit një hapësirë për të shprehur veten pa ndjerë se po gjykohet. Dëgjimi aktiv është thelbësor për t’i bërë ata të ndihen të kuptuar dhe mbështetur. Mos i ndërprisni dhe shmangni dhënien e këshillave të menjëhershme, përkundrazi fokusohuni në të kuptuarit e ndjenjave të tyre.
2. Tregoni mbështetje dhe dhembshuri
Bëni të ditur se jeni aty për ta dhe se keni besim në aftësinë e tij për të kaluar këtë periudhë. Dërgimi i mesazheve të ngrohta dhe mbështetëse si “Unë jam këtu për ty” mund të ndihmojë shumë.
3. Inkurajoni veprime të vogla
Ndihmoni ata të fillojnë me hapa të vegjël për t’u kujdesur për veten, si p.sh. një shëtitje të shkurtër, ndihmë për të bërë disa aktivitete që mund të sjellin përfitime për shëndetin e tyre mendor. Ndonjëherë, është e vështirë për ta të fillojnë ndonjë gjë, kështu që ndihma juaj mund të bëjë një ndryshim të madh.
4. Shmangni ofrimin e këshillave të thjeshta
Për shembull, thënie si “Thjesht mendo pozitivisht” mund të bëjnë që ata të ndihen të padëshiruar ose të kuptuar keq. Depresioni nuk është diçka që mund të “kalosh” lehtë me një këshillë të thjeshtë. Në vend të kësaj, ndihmoni ata të gjejnë mundësi për të marrë ndihmë profesionale.
5. Ndihmoni ata të kërkojnë trajtim
Nëse personi nuk është ende në trajtim, inkurajojeni të kërkojë ndihmën e një psikoterapisti, një këshilltari ose një mjeku. Depresioni shpesh kërkon një qasje të shumëfishtë, përfshirë terapinë dhe ndonjëherë ilaçet.
6. Mos e detyroni të flasë nëse nuk dëshiron
Çdo person kalon depresionin në mënyrën e vet dhe ndonjëherë ata mund të mos jenë gati për të folur. Mos i detyroni, por qëndroni pranë dhe bëni të ditur se jeni aty për ta kur ata të jenë gati.
7. Bëni kujdes për veten tuaj
Ndihma për dikë që po kalon depresion mund të jetë e lodhshme emocionalisht, prandaj është shumë e rëndësishme që edhe ju të kujdeseni për veten tuaj. Mos harroni të bëni pushime, të flisni me dikë tjetër dhe të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor dhe emocional.
8. Inkurajoni aktivitete që mund të sjellin gëzim
Gjetja e aktiviteteve që i japin gëzim personit mund të ndihmojë në ngritjen e humorit. Kjo mund të jetë diçka që ai/ajo ka shijuar dikur, si p.sh. shikimi i një filmi të preferuar, dëgjimi i muzikës, apo edhe kalimi i kohës në natyrë.
9. Përkujdesuni për situatat sociale
Depresioni mund të sjellë ndjenja të izolimit dhe vetmisë. Mundohuni t’i inkurajoni të shkojnë për aktivitete sociale të lehta, pa e bërë ndihmën tuaj të dukshme si një presion.
10. Kujdes me shenjën e vetëvrasjes
Nëse personi shpreh mendime për vetëvrasje, është shumë e rëndësishme të kërkoni menjëherë ndihmën e profesionistëve dhe të siguroheni që ata të kenë mbështetje emergjente.
Kujdesi dhe mbështetja që ofroni mund të bëjnë një ndryshim të madh në jetën e dikujt që po kalon depresion, edhe pse mund të mos duket gjithmonë kështu në momentin e duhur. Kjo është një udhërrëfyes i thjeshtë për të kuptuar më mirë dhe për të ofruar ndihmë.
