Nëse keni vënë re që gjyshërit tuaj zgjohen herët, ndërsa adoleshentët kanë vështirësi të ngrihen në mëngjes, nuk është rastësi. Këto ndryshime janë të lidhura me orën biologjike që ndryshon me kalimin e viteve. Ndërsa trupi piqet dhe kalon në faza të ndryshme të jetës, mënyra se si pushojmë ndryshon gjithashtu.
Një faktor i rëndësishëm është se truri bëhet më pak i ndjeshëm ndaj stimujve, si drita, me kalimin e moshës. Tek të rinjtë, ora e darkës është një kujtesë për t’u përgatitur për gjumë, ndërsa tek të moshuarit, kjo lidhje shpesh dobësohet, duke i bërë ata të lodhen më herët dhe të zgjohen herët. Ndërkohë, ndryshimet në shikim me moshën gjithashtu ndikojnë në orën cirkadiane. Shikimi i zvogëluar do të thotë se truri merr më pak dritë, duke çuar në sekretimin e melatoninës më herët, që i bën të moshuarit të ndihen të përgjumur dhe të bien në gjumë më herët.
Për ata që kanë vështirësi të fikin orën biologjike, ka disa këshilla për të përmirësuar gjumin. Dr. Parthasarathy sugjeron që të ekspozoheni ndaj dritës në fund të pasdites dhe të shmangni ekranet e ndritshme para gjumit. Po ashtu, shmangia e alkoolit para gjumit është një tjetër faktor që ndihmon në cilësinë e gjumit. Ushtrimet fizike dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të rregulluar orën biologjike dhe për të fjetur më mirë.
