Frutat janë një nga ushqimet më të mira të natyrës: të shijshme, plot mbushur me fibra dhe micronutriente thelbësore, veç kësaj ka kaq shumë mundësi për të zgjedhur mes tyre.
Megjithatë, frutat janë të larta në fruktoza dhe sheqer natyral. Ne nuk po e mbështesim aspak që duhet të hiqni dorë plotësisht nga frutat nëse po përpiqeni të humbni peshë. Përkundrazi, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje madhësisë së frutave dhe sasisë që konsumoni.
Po nëse po kërkont të zvogëloni sheqernat për të humbur peshë, këtu janë disa nga frutat që duhet të kufizoni në dietën tuaj sipas dietologëve:
1.Fruta të konservuara në shurup
Frutat e konservuara janë të shëndetshme dhe të përballueshme për dietën tuaj për aq kohë sa ato nuk janë të paketuara në shurup të ëmbël. Zgjidhni fruta të konservuara në ujë ose në lëngun e tyre, pa shurup me sheqer.
2.Fruta të thata
Edhe pse shuma të vogla frutat e thata janë një vakt i shkëlqyer, kur kombinohen me një burim të shëndoshë yndyre dhe proteinash si arra ose farëra. Frutat e thata janë më shumë kalorike sesa frutat e freskëta dhe përmbajnë më shumë sheqer pasi shërbehen në formë të kondensuar dhe të tharë.
Meqenëse frutat e plota përmbajnë ujë, të cilat do t’ju bëjnë të ndiheni të plotë dhe të hidratuar është gjithmonë më mirë të hani fruta të freskëta.
3.Të gjitha llojet e smoothie-ve
Po, është e mundur që të humbni kilogramë dhe të pini smoothie. Sigurisht nëse janë vetëm fruta pa sheqer të shtuar. Lëngjet e frutave që shiten në dyqanet e ushqimeve zakonisht janë të ngarkuara me sheqer dhe pirja e një ose dy prej këtyre smoothies në ditë mund të sabotojë përpjekjet tuaja për humbje peshe.
Për të shmangur sheqerin e tepërt, bëni një lëng frutash vetë në shtëpi.
4.Banane
Edhe pse të gjitha frutat janë shumë të shëndetshme, për humbjen e peshës, disa fruta me sheqer më të lartë nuk mund të jenë zgjidhja më e mirë. Kjo përfshin bananet, të cilat mund të kenë deri në 17 gram sheqer dhe 120 kalori për banane.
5.Ananasi
Ananasi përmban deri në 17 gram sheqer për një filxhan të shërbyer.
6.Mango
Mangot janë shumë të shijshme, por janë gjithashtu të larta në sheqer, deri në 22 gramë për një filxhan që shërben. Prandaj mangot nuk janë zgjidhja më e mirë nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Nëse vendosni të hani mango kushtojini vëmendje madhësisë së konsumit.
7.Rrush
Rrushi nuk mund të jetë zgjidhja më e mirë për humbjen e peshës pasi është plot me sheqer, rreth 16 gramë për një filxhan.
8.Shalqi
Shalqiri gjithashtu nuk këshillohet nëse po përpiqeni të hiqni disa kilogramë, pasi vetëm një filxhan përmban 9 gram sheqer.
Burimi: Neps.al
