Nëse jeni ndër ata që kujdesen për trupin, stërvitjen dhe mënyrën se si ushqeheni, me siguri keni dëgjuar pyetjen e famshme: kur është momenti më i mirë për të marrë proteina para apo pas stërvitjes?
Një dilemë që ka ndarë sportistë, trajnerë dhe nutricionistë për vite me radhë.
Pse proteinat janë kaq të rëndësishme
Proteinët janë blloqet ndërtuese të muskujve. Ato ndihmojnë në rindërtimin e fibrave muskulore që dëmtohen gjatë ushtrimeve dhe në rritjen e masës muskulore me kalimin e kohës. Prandaj, konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është thelbësor, pavarësisht nëse qëllimi juaj është të shtoni muskuj, të humbisni peshë apo të ruani formën fizike.
Para apo pas stërvitjes?
Ekspertët janë të ndarë, por shumica bien dakord në një pikë: ajo që ka më shumë rëndësi është sasia e përgjithshme e proteinave gjatë ditës, jo domosdoshmërisht minuta e saktë kur i merrni. Megjithatë, ekziston ajo që quhet “dritarja anabolike” periudha 30 deri në 60 minuta pas stërvitjes kur trupi është më i gatshëm të përthithë lëndët ushqyese dhe të rindërtojë muskujt.
Pas stërvitjes:
Marrja e proteinave menjëherë pas ushtrimeve ndihmon në:
-Rikuperimin e shpejtë të muskujve
-Reduktimin e lodhjes
-Rritjen e forcës dhe masës muskulore
Para stërvitjes:
Nëse i konsumoni 1–2 orë para aktivitetit fizik, proteinat ndihmojnë që muskujt të kenë energji dhe të mos shkatërrohen gjatë ushtrimeve intensive.
Shembuj ushqimesh të pasura me proteina
- Vezë, kos grek, gjizë
- Peshk, mish pule ose gjeldeti
- Proteina bimore si thjerrëzat, qiqrat dhe quinoa
- Shake proteinik (për ata që stërviten rregullisht)
