Goditja në tru është një nga shkaqet kryesore të humbjes së jetës dhe aftësisë funksionale në mbarë botën. Ekspertët e shëndetit theksojnë se një nga mënyrat më të thjeshta për të ulur rrezikun është të ushqehemi në mënyrë të shëndetshme. Sipas studimeve të fundit, disa ushqime kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në mbrojtjen e enëve të gjakut, përmirësimin e qarkullimit dhe uljen e inflamacionit.
Më poshtë janë 8 ushqime që rekomandohen nga mjekët për të zvogëluar rrezikun e goditjes në tru:
1. Peshku i yndyrshëm
Salmoni, skumbria dhe sardelet janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit të zemrës e trurit.
2. Arrat dhe bajamet
Arrat, bajamet dhe frutat e thata përmbajnë yndyra të shëndetshme, magnez dhe antioksidantë që ulin kolesterolin e keq (LDL) dhe forcojnë sistemin kardiovaskular.
3. Frutat e pyllit
Boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet janë të pasura me flavonoide dhe vitamina, që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësojnë elasticitetin e enëve të gjakut.
4. Perimet me gjethe jeshile
Spinaqi, kale dhe rukola kanë shumë vitaminë K, fibra dhe minerale që ndikojnë në uljen e presionit të gjakut dhe parandalimin e mpiksjes së gjakut.
5. Fasule dhe thjerrëza
Përmbajnë proteina bimore, fibra dhe hekur, duke ndihmuar në mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e qarkullimit.
6. Avokado
E pasur me kalium, një mineral thelbësor për kontrollin e presionit të gjakut, dhe yndyra të shëndetshme që reduktojnë inflamacionin.
7. Drithërat integrale
Tërshëra, orizi integral dhe quinoa furnizojnë trupin me fibra që ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe mbrojtjen e zemrës e trurit.
8. Çokollata e zezë
Konsumuar në sasi të moderuara, çokollata e zezë me përmbajtje të lartë kakaoje (minimumi 70%) është e pasur me antioksidantë që përmirësojnë qarkullimin e gjakut.
