Të hash diçka mes vakteve është një zakon i përhapur për shumë njerëz, sidomos gjatë një dite të ngarkuar. Megjithatë, ajo që shpesh neglizhohet është koha kur konsumohen këto snack-e. Sipas ekspertëve të ushqyerjes, jo vetëm çfarë hamë, por edhe kur hamë, ka ndikim të drejtpërdrejtë në peshën trupore dhe nivelin e sheqerit në gjak.
Studimet tregojnë se ngrënia e snack-eve në orët e vona të mbrëmjes, sidomos pas darkës, është ndër zakonet më të dëmshme për organizmin. Në këtë periudhë, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi nuk i përpunon kaloritë me të njëjtin efikasitet si gjatë ditës. Si pasojë, ushqimi i tepërt depozitohet më lehtë në formë yndyre, duke çuar në shtim në peshë.
Një tjetër problem i rëndësishëm lidhet me rritjen e nivelit të sheqerit në gjak. Gjatë natës, ndjeshmëria e trupit ndaj insulinës bie, çka do të thotë se glukoza nuk përpunohet siç duhet. Konsumimi i ushqimeve, sidomos atyre të ëmbla apo të përpunuara, mund të shkaktojë rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak dhe, me kalimin e kohës, të rrisë rrezikun për diabet dhe probleme të tjera metabolike.
Përveç kësaj, ngrënia vonë mund të ndikojë edhe në cilësinë e gjumit. Një stomak i mbushur para gjumit mund të shkaktojë parehati, fryrje apo refluks, duke e bërë më të vështirë pushimin e qetë gjatë natës.
Ekspertët rekomandojnë që snack-et të konsumohen gjatë ditës, idealisht mes vakteve kryesore, për të mbajtur nivelin e energjisë të qëndrueshëm. Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme si fruta, kos, arra apo fara është gjithashtu thelbësore për të shmangur luhatjet e sheqerit në gjak.
Disa këshilla praktike:
-Shmang ngrënien pas orës 20:00
-Konsumo snack-e të lehta dhe të shëndetshme gjatë ditës
-Mbaj një orar të rregullt ushqimi
-Evito ushqimet e ëmbla apo të përpunuara në mbrëmje
Kontrolli i orarit të ushqimit është një hap i thjeshtë, por shumë efektiv për të përmirësuar shëndetin dhe për të mbajtur peshën nën kontroll.
