Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës, nuk jeni vetëm. Hulumtimet tregojnë se një në pesë të rritur përjeton përgjumje të tepërt gjatë ditës (EDS) të paktën tre ditë në javë. Ndërsa mund të duket normale të jesh i lodhur gjatë gjithë kohës në këtë ditë dhe moshë, nuk është ashtu.
Lodhja – mungesa e energjisë fizike ose mendore – mund të shkaktohet nga faktorë të stilit të jetesës, kushteve mjekësore, çrregullimeve të gjumit ose kushteve të shëndetit mendor. Stresi kronik, mangësitë ushqyese, depresioni janë vetëm disa arsye të mundshme pse ndiheni të lodhur dhe të djegur.
Simptomat e përgjumjes së tepërt
Përgjumja e tepërt dhe privimi i gjumit mund të kenë ndikime të rëndësishme në shëndetin tuaj. Në shumicën e rasteve, lodhja nuk lidhet me një sëmundje serioze. Por mund të jetë një shenjë e çështjeve të rëndësishme shëndetësore ose të jetë e lidhur me rreziqe dhe probleme të tjera. Për shembull, cilësia e dobët e gjumit mund të rrisë shanset që të bini në gjumë gjatë vozitjes. Mund të çojë në çekuilibër hormonal, shtim në peshë ose rritje të dhimbjes kronike.
Gjumi i dobët mund të ndërhyjë në cilësinë e jetës tuaj. Disa simptoma të mungesës së gjumit mund të përfshijnë:
Ngathtësi
Depresioni
Vështirësi në të mësuar
Përgjumje
Lodhja
Harresa
Dëshira e shtuar për karbohidrate
Nervozizmi
Më pak interes për seksin
Humbja e motivimit
Probleme me përqendrimin
Shtim në peshë
Një ose dy natë gjumë i dobët, stresi i shtuar ose më shumë sforco se zakonisht mund ta bëjnë pothuajse këdo të ndihet kështu. Kur është një gjendje konstante ose e rregullt, ka të ngjarë një shkak që lidhet me:
Faktorët e stilit të jetesës
Shkaqet e zakonshme mjekësore
Çrregullime të gjumit
Faktorët e stilit të jetesës
Aspekte të ndryshme të stilit tuaj të jetesës mund të kenë një ndikim të madh në nivelet e energjisë. Ndër faktorët që mund të dëshironi të diskutoni me një mjek janë:
Dieta
Zakonet e gjumit
Mënyrë jetese sedentare
Teprimi i tepërt
Orari i punes
Nivelet e stresit
Dieta
Trupi juaj e merr pjesën më të madhe të energjisë nga ushqimi. Dështimi për të ngrënë një dietë të ekuilibruar, ose anashkalimi i vakteve, mund të çojë në ushqim të dobët. Kjo mund të kontribuojë në lodhjen tuaj.
Disa shkaqe të përgjumjes së tepërt të lidhura me dietën përfshijnë:
Mungesa e vitaminave dhe mineraleve, veçanërisht e hekurit, vitaminës B12 dhe vitaminës D4
Ndryshimet në nivelin e sheqerit në gjak që kufizojnë aftësinë e trupit tuaj për të transportuar energji në qelizat e tij
Konsumimi i tepërt i alkoolit
Konsumimi i tepërt i kafeinës
Ndryshimet e thjeshta dietike dhe/ose suplementet ushqimore mund të ndihmojnë në reduktimin e lodhjes.
Zakonet e këqija të gjumit
Mund të duket e qartë, por ndoshta thjesht nuk po flini mjaftueshëm. Zakonet e gjumit mund të ndihmojnë në përmirësimin e sasisë dhe cilësisë së gjumit tuaj. Këto zakone përfshijnë:
Dështimi për të marrë sasinë e duhur të pushimit të nevojshëm në fazën tuaj të jetës
Përpjekja për të fjetur në një mjedis që është i nxehtë, i zhurmshëm ose i pakëndshëm
Mungon një rutinë para gjumit e krijuar për t’ju ndihmuar të bini në gjumë
Ushtrimi brenda disa orëve nga koha e gjumit
Dremitja vonë gjatë ditës
Zgjedhja e një rutine më të mirë të gjumit dhe një mjedis gjumi më të mirë mund të ndihmojë me simptomat tuaja të lodhjes.
Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit
Mënyra e jetesës joaktive
Të qenit i ulur – duke mos pasur shumë aktivitet fizik – ju bën më të prirur të keni gjumë të shqetësuar dhe me cilësi të dobët. Gërhitja dhe pauzat e shkurtra në frymëmarrje mund të kontribuojnë në problemin.
