Shumë persona, për shkak të stilit të jetesës apo punës, zgjedhin të hanë darkën vonë, shpesh pas orës 22:00. Por çfarë ndikimi ka ky zakon mbi trupin, shëndetin dhe veçanërisht kujtesën?
Efektet mbi organizmin
Ekspertët e nutricionit theksojnë se ngrënia shumë vonë ngarkon organizmin, pasi procesi i tretjes përkon me orët e gjumit. Kjo mund të sjellë:
- Probleme me tretjen dhe fryrje.
- Rritje të rrezikut për shtim në peshë.
- Çrregullime të gjumit për shkak të stomakut aktiv.
- Lidhja mes ushqimit të vonshëm dhe kujtesës
Studimet e fundit tregojnë se ushqimi i rëndë dhe me yndyrna në orët e vona ndikon negativisht te kujtesa dhe përqendrimi. Arsyeja lidhet me faktin se gjumi i trazuar nga tretja e rënduar ul cilësinë e pushimit të trurit.
Gjumi i thellë është i lidhur ngushtë me procesin e konsolidimit të kujtesës.
Kur gjumi prishet nga një darkë e vonë, truri ka më pak mundësi të përpunojë informacionin e ditës.
Çfarë duhet të bëni?
Mjekët rekomandojnë:
- Nëse darka bëhet pas orës 22:00, të jetë e lehtë dhe e balancuar, me sallata, supë, perime ose proteina të lehta.
- Shmangni ushqimet e skuqura, pijet me gaz dhe alkoolin.
- Jepini trupit të paktën 1–2 orë kohë para se të flini.
Darkat e vonshme nuk mund të shmangen gjithmonë, por zgjedhjet që bëjmë ndikojnë drejtpërdrejt jo vetëm tek shëndeti fizik, por edhe tek kujtesa dhe performanca mendore. Një darkë e lehtë pas orës 22:00 është mënyra më e mirë për të mbrojtur gjumin dhe trurin.
