Pak vite më parë, synimi prej 10 mijë hapash në ditë ishte, kryesisht për brezat e rinj, një tjetër trend i TikTok. Ata që kishin blerë orë inteligjente kishin një nxitje më shumë për t’i përdorur ato, duke vendosur një qëllim specifik dhe madje duke ecur në ambiente të mbyllura për ta arritur atë.
E vërteta është se ky numër specifik mbizotëroi në ndërgjegjen e atyre që praktikojnë ecjen për shkak të një metri që u lëshua në vitin 1964 në Japoni dhe u quajt “metër 10 mijë hapash”. Sot, shkencëtarët argumentojnë se të 7.5 mijë hapat janë të mjaftueshëm për të qëndruar në formë , por nëse duam të ruajmë qëllimin tonë origjinal, të përditshëm, përfitimet e tij për trupin janë të shumëfishta.
Në nivelin e parë ky lloj ushtrimi forcon muskujt, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit, duke përmirësuar ndër të tjera qarkullimin e gjakut. Gjithashtu zvogëlon shanset për të përjetuar dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe është mënyra ideale për t’u rikuperuar pas një stërvitje shumë intensive.
Ecja ushtron gjithashtu zemrën, e cila stërvitet të rrahë më pak herë në minutë, duke rritur shumë qëndrueshmërinë tonë. Sipas studimeve të kryera, ecja e përditshme ul ndjeshëm edhe shanset për sëmundje kardiovaskulare.
Ecja gjithashtu ushtron mushkëritë, të cilat zgjerohen, si rezultat i të cilave thithim më shumë oksigjen dhe fitojmë më shumë energji. Për ish-duhanpirësit, ecja është ushtrimi ideal për t’u kthyer gradualisht në gjendjen fizike që kishin para se të fillonin këtë zakon të dëmshëm.
Ecja gjithashtu ka një efekt shumë të rëndësishëm në shëndetin mendor, pasi gjatë stërvitjes trupi ynë sekreton endorfinë , pra një klasë hormonesh që përmirësojnë disponimin tonë dhe reduktojnë stresin. Ecja, për shkak të lehtësisë së saj, konsiderohet si një ushtrim ideal për ata që vuajnë nga depresioni dhe çrregullimi i ankthit dhe në fazën e parë duan të ushtrohen në mënyrën më të thjeshtë, larg palestrave dhe aktiviteteve në grup.
Së fundi, studimet kanë treguar se ecja madje përmirëson kujtesën , ndërsa na ndihmon të mendojmë më qartë. Pra, në një muaj pas fillimit të këtij zakoni, tashmë shohim një përmirësim të dukshëm në gjendjen tonë fizike, por edhe në humor.
Pra, edhe nëse nuk kemi kohë apo qëndrueshmëri për të bërë kaq mijëra hapa çdo ditë, ia vlen të fillojmë me qëllime të vogla dhe të rrisim gradualisht distancat: trupi ynë së shpejti do të na falënderojë.
Përkthyer nga Marie Claire
