Pavarësisht nëse nuk mund të motivoheni për të pastruar shtëpinë tuaj ose nuk ndiheni të motivuar për të humbur peshë, mungesa e motivimit mund të jetë pengesa më e madhe për të arritur qëllimet tuaja. Kur nuk keni motivim për të përfunduar një detyrë (apo edhe për të filluar një), merrni parasysh arsyet e mundshme përse jeni duke e bërë këtë. Pastaj, zhvilloni një plan për të ndihmuar në motivimin e vetes për të vazhduar. Mbani në mend se jo çdo strategji funksionon për të gjithë. Kryeni disa eksperimente të sjelljes për të parë se cilat strategji ju ndihmojnë më mirë të arrini qëllimet tuaja.
Veproni sikur ndiheni të motivuar
Ju mund të jeni në gjendje të mashtroni veten për t’u ndjerë i motivuar duke ndryshuar sjelljen tuaj. Veproni sikur ndiheni të motivuar dhe veprimet tuaja mund të ndryshojnë emocionet tuaja.
Për shembull, në vend që të uleni në divan me pizhame gjatë gjithë ditës duke pritur motivimin për të goditur, të visheni dhe të lëvizni. Mund të zbuloni se ndërmarrja e veprimeve do të rrisë motivimin tuaj, gjë që e bën më të lehtë vazhdimin.
Argumentoni të kundërtën
Kur jeni duke luftuar me motivimin, ka të ngjarë të gjeni një listë të gjatë arsyesh pse nuk duhet të ndërmerrni ndonjë veprim. Ju mund të mendoni: “Do të jetë shumë e vështirë” ose “Nuk do ta bëj kurrë gjithsesi.” Këto lloj mendimesh do t’ju mbajnë të mbërthyer. Provoni të argumentoni të kundërtën. Kur mendoni se do të dështoni, argumentoni të gjitha arsyet pse mund të keni sukses. Ose kur mendoni se nuk mund ta përfundoni një punë, listoni të gjitha provat që tregojnë se do të jeni në gjendje ta përfundoni detyrën. Ka mundësi që gjërat të funksionojnë më mirë nga sa prisni. Dhe mund të zbuloni se zhvillimi i një këndvështrimi më të ekuilibruar do t’ju ndihmojë të ndiheni më të motivuar për të provuar.
Praktikoni dhembshurinë për veten
Ju mund të mendoni se të qenit i ashpër me veten është çelësi për t’u motivuar. Por autokritika e ashpër nuk funksionon. Një studim i vitit 2011 i kryer nga studiues në “Universitetin e Kalifornisë” zbuloi se dhembshuria për veten rrit motivimin për t’u rikuperuar nga dështimi. Dhembshuria për veten mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin mendor (i cili mund të rrisë motivimin). Një studim i vitit 2012 i botuar në “Clinical Psychology Review” zbuloi se dhembshuria për veten ul shqetësimin psikologjik, zvogëlon simptomat e ankthit dhe depresionit dhe redukton efektet e dëmshme të stresit.
Pra, në vend që ta rrahni veten për gabime ose ta quani veten me emra, krijoni një dialog më të mirë të brendshëm. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të përsërisni pohime të ekzagjeruara pozitive si, “Unë jam njeriu më i mirë në botë”.
Përdorni rregullin 10-minutësh
Kur keni frikë të bëni diçka do t’ju mungojë motivimi për ta bërë atë. Megjithatë, ju mund të zvogëloni ndjenjat tuaja të frikës duke i provuar vetes se detyra nuk është aq e keqe sa mendoni ose se keni forcën për ta toleruar atë më mirë nga sa e imagjinoni. Rregulli i 10 minutave mund t’ju ndihmojë të filloni. Jepini vetes leje për të lënë një detyrë pas 10 minutash. Kur të arrini kufirin e 10 minutave, pyesni veten nëse dëshironi të vazhdoni apo të hiqni dorë. Ka të ngjarë të zbuloni se keni motivim të mjaftueshëm për të vazhduar. Pra, nëse ju mungon motivimi për të filluar të punoni në një raport të mërzitshëm, ose nuk mund të duket se e hiqni veten nga divani për të filluar një listë të detyrave, përdorni rregullin 10 minuta për të motivuar veten për të ndërmarrë veprime. Fillimi i një detyre është zakonisht pjesa më e vështirë. Megjithatë, sapo të filloni, është shumë më e lehtë të vazhdoni.
Shkoni për një shëtitje në natyrë
Ajri i pastër, ndryshimi i peizazhit dhe pak stërvitje mund të bëjnë mrekulli për motivimin tuaj. Ecja në natyrë, në krahasim me një rrugë urbane të ngarkuar mund të jetë veçanërisht e dobishme.
Një studim i vitit 2013 i botuar në “British Journal of Sports Medicine” zbuloi se ecja nëpër një park redukton lodhjen e trurit. Të qenit në natyrë ofron një efekt qetësues që rinovon trurin – gjë që mund t’ju ndihmojë të motivoni për të përballuar një detyrë të vështirë. Pra, në vend që të ecni nëpër një rrugë të mbushur me njerëz, shkoni në park ose në një kopsht botanik.
Praktikoni kujdesin për veten
Ju do të luftoni me motivimin për sa kohë që nuk kujdeseni për veten tuaj. Mungesa e gjumit, një dietë e varfër dhe mungesa e kohës së lirë janë vetëm disa gjëra që mund ta bëjnë kalimin e ditës më të vështirë se kurrë.
Krijoni një plan të shëndetshëm të vetë-kujdesit që ju lejon të kujdeseni për mendjen dhe trupin tuaj:
Ushtrohu rregullisht.
Flini shumë gjumë.
Pini ujë dhe hani një dietë të shëndetshme.
Gjeni kohë për kohën e lirë dhe argëtimin.
