Ndërsa temperaturat bien dhe ditët bëhen më të shkurtra, shumë njerëz ndihen më të lodhur, më pa energji dhe shpesh në humor të keq pa ndonjë arsye të qartë. Nëse edhe ju ndiheni kështu, nuk jeni të vetmit dhe shkenca ka një shpjegim të qartë për këtë.
Pse moti i ftohtë ndikon në humor
Kur moti ftohet dhe dielli shihet më rrallë, trupi ynë përjeton ndryshime hormonale që ndikojnë drejtpërdrejt në gjendjen emocionale. Mungesa e dritës diellore ul nivelin e serotoninës, hormonit që ndihmon në ruajtjen e humorit dhe ndjenjës së mirëqenies. Në të njëjtën kohë, rritet melatonina, hormoni që rregullon gjumin, duke na bërë të ndjehemi më të përgjumur dhe më të lodhur gjatë ditës. Kjo përzierje hormonale është arsyeja pse shumë njerëz përjetojnë atë që quhet “depresioni sezonal” ose trishtimi i dimrit, që shfaqet zakonisht në muajt e ftohtë dhe të zymtë
Shenjat që moti po ndikon te ju
Nëse vini re disa nga këto simptoma, ndoshta është koha të kujdeseni pak më shumë për veten:
- Ndiheni të mërzitur pa ndonjë arsye të veçantë
- Keni më pak energji ose përqendrim
- Flini më shumë se zakonisht
- Humbni interesin për gjërat që më parë ju gëzonin
- Keni dëshirë më të shtuar për ushqime të ëmbla apo karbohidrate
Këto janë sinjale që trupi juaj po reagon ndaj mungesës së dritës dhe ndryshimit të ritmit ditor.
Si të përmirësoni humorin në ditët e ftohta
Ekspertët sugjerojnë disa mënyra të thjeshta për ta luftuar këtë gjendje:
- Dilni në dritë natyrale çdo ditë, qoftë edhe për pak minuta.
- Lëvizni – aktiviteti fizik stimulon prodhimin e serotoninës.
- Mbani një rutinë të qëndrueshme gjumi.
- Konsumoni ushqime të pasura me vitamina D dhe omega-3, që ndihmojnë trurin dhe sistemin nervor.
- Socializohuni – edhe një kafe me një mik mund të përmirësojë humorin tuaj ndjeshëm.
Në disa raste, mjekët mund të rekomandojnë terapi me dritë (light therapy) ose këshillim psikologjik, nëse simptomat vazhdojnë për një periudhë të gjatë.
Moti i ftohtë dhe errësira e dimrit nuk janë vetëm një ndryshim sezoni, por një sfidë biologjike për trupin dhe mendjen. Prandaj, në vend që të ndëshkoni veten për mungesë energjie apo humor të keq, kuptojeni se është një reagim natyral dhe mund të menaxhohet me disa zakone të vogla që sjellin dritë, edhe në ditët më të ngrysura.
