Stërvitja e rezistencës gjatë shtatzënisë nuk është e ndaluar. Përkundrazi, kur bëhet me udhëzimin e duhur nga një trajner dhe sigurisht me miratimin e një mjeku, kjo stërvitje mund ta mbështesë ndjeshëm trupin gjatë kësaj periudhe ndryshimesh të shumta dhe intensive.
Përfitimet e stërvitjes së rezistencës gjatë kësaj periudhe të jetës së një gruaje janë të shumëfishta. Ndihmon në kontrollin e peshës trupore, duke parandaluar shtimin e tepërt në peshë. Forcon forcën muskulore dhe gjendjen fizike, duke rezultuar në një qëndrim më të mirë ndërsa muajt kalojnë dhe pesha e barkut rritet, duke e bërë jetën e saj të përditshme më të lehtë. Në të njëjtën kohë, vepron si një “nxitje” psikologjike, duke zvogëluar stresin dhe duke përmirësuar humorin. Përveç kësaj, kur gruaja shtatzënë mbetet aktive, ajo i jep trupit të saj kushte më të mira për t’u rikuperuar më shpejt pas lindjes.
Në praktikë, për sa i përket stërvitjes, është një ide e mirë që periudha e shtatzënisë të ndahet në dy faza dhe të ketë një qasje paksa të ndryshme në varësi të fazës në të cilën ndodhemi.
Faza e parë ka të bëjë me gjashtë muajt e parë të shtatzënisë. Stërvitja duhet të ketë karakterin e përshtatjes me të dhënat e reja dhe të jetë e butë. Trupi ende nuk ka pësuar ndryshime të mëdha, megjithatë, duhet të shmanget intensiteti i lartë në stërvitje , lëvizjet-dridhjet e papritura dhe ngarkesat shumë të mëdha. Peshat e lehta, llastikët, rripat dhe pesha e trupit janë të mjaftueshme për ta mbajtur trupin në formë të shkëlqyer. Në rutinën tonë të ushtrimeve mund të kemi mbledhje, ulje të forta, kanotazh, shtytje dhe në përgjithësi pak kufizime.
Faza e dytë është periudha e tre muajve të fundit ku ka disa veçori. Trupi tani ka hyrë në fazën e fundit të shtatzënisë dhe ka filluar të pësojë ndryshimet më të mëdha. Barku fillon të rritet shumë së bashku me peshën e tij, duke i bërë shumë lëvizje të vështira. Përveç kësaj, hormonet si relaksina dhe progesteroni shkaktojnë relaksim të kyçeve dhe ligamenteve, duke e përgatitur trupin për lindjen e fëmijës. Kjo rezulton në një ulje të stabilitetit dhe ekuilibrit. Prandaj, zgjedhja e ushtrimeve gjatë kësaj periudhe duhet të jetë e tillë që të ketë mbështetje të mirë dhe të shmangë çdo rënie. Ushtrimet me një këmbë nuk janë opsione ideale, siç janë mbledhjet e lira ose projeksionet e lira; këshillohet që ato të zëvendësohen me mbledhje ose projeksione që mbajnë rripa ose një pikë fikse.
Gjatë gjithë shtatzënisë , stërvitja duhet të jetë e sigurt, duke ruajtur teknikën e duhur të ushtrimeve , duke theksuar frymëmarrjen e mirë dhe hidratimin e mirë të trupit. Ushtrimet duhet të ndërpriten menjëherë në rast marramendjeje, dhimbjeje ose gulçimi.
Stërvitja e rezistencës mund të mbështesë trupin e një gruaje para, gjatë dhe pas shtatzënisë, kur bëhet në mënyrë të sigurt dhe me udhëzime të duhura.
