Po sikur të mund të përmirësonim lëkurën tonë, të reduktojmë stresin, të përmirësojmë tretjen dhe të kultivojmë një shëndet më të mirë mendor me një teknikë: frymëmarrjen? A mund të jetë vërtet kaq e thjeshtë? Këtu janë katër mënyra se si frymëmarrja mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ta bëjë lëkurën tuaj të shkëlqejë.
Lufton inflamacionin.
Frymëmarrja e thellë lufton inflamacionin, shkaktarin kryesor të akneve. Ndërsa puçrrat shpesh mendohet se shkaktohen nga papastërtitë ose bakteret, inflamacioni është fajtori më i zakonshëm. Inflamacioni mund të shkaktohet nga stresi, ngrënia e sheqerit ose mungesa e gjumit. Thjesht duke marrë frymë, ne mund të ngadalësojmë prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili shkakton inflamacion në trupin tonë. Kur trupi prodhon shumë nga ky hormon, lëkura jonë bëhet e yndyrshme, marrim frymë të cekëta, përqendrimi ynë përkeqësohet dhe ankthi ynë rritet. Kur kortizoli mbiprodhohet, inflamacioni është, nga ana tjetër, më i vështirë për t’u luftuar. Thjesht duke marrë frymë me kujdes, ne mund të reduktojmë stresin që mban nën kontroll hormonin e kortizolit. Lëkura jonë redukton prodhimin e yndyrës dhe trupi është më i aftë të luftojë inflamacionin.
E bën lëkurën tuaj të shkëlqejë.
Përveç reduktimit të akneve, frymëmarrja mund ta bëjë lëkurën të duket më e ndritshme dhe më e re. Kur marrim frymë thellë, sistemi ynë limfatik dhe i qarkullimit të gjakut janë të angazhuar. Kjo nxit rigjenerimin e qelizave. Gjithashtu, frymëmarrja e ndërgjegjshme mund të nxisë tretjen dhe të përmirësojë shëndetin e zorrëve. Një mikrobiom jo i shëndetshëm i zorrëve mund të çojë në baktere që ndikojnë në shëndetin e lëkurës dhe shkatërrojnë shkëlqimin e saj natyral.
Të bën të ndihesh më i qetë.
A e keni dëgjuar ndonjëherë terapistin tuaj t’ju thotë thjesht të merrni frymë? Kjo ndodh sepse frymëmarrja lufton dhe qetëson ankthin. Kur jemi të shqetësuar, marrim frymëmarrje të shkurtra dhe të cekëta, të cilat më pas zmadhojnë manifestimet mendore dhe fizike të ankthit. Trupi ynë kalon në modalitetin e luftimit ose fluturimit, gjë që çon në lëkurë të yndyrshme, e cila çon në shpërthime, dhe më pas ne stresohemi më shumë sepse nuk kemi besim. Është një cikël i pafund që mund të ndalet thjesht duke bërë një hap prapa dhe duke marrë frymë. Përveç kësaj, frymëmarrja e ngadaltë dhe e ndërgjegjshme mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më të qetë.
Ju mund ta bëni atë kudo, në çdo kohë.
Nuk është e nevojshme të jesh para pasqyrës për të marrë frymë. Të gjithë e bëjmë atë: gjithë ditën, çdo ditë. Lëkura me shkëlqim është edhe më e arritshme nëse përfitoni nga ky mekanizëm i fortë mbrojtës. Është një hap i lehtë dhe falas për t’i shtuar rutinës suaj që mund ta bëni edhe në metro ose në zyrë.
Përkthyer nga Marie Claire
