I ngopur me pak yndyrna
Të gjithë e dimë se më shumë se dietat, një pjesë e mirë e yndyrnave janë të nevojshme. Megjithatë, çfarë nuk dini, është se yndyrna të marra mire, mund të sheshojnë stomakun tuaj. Po si? Sipas “Self”, duke u rritur sheqeri në gjak, trupi juaj sinjalizohet për ruajtjen e yndyrnave në zonat e mesme të trupit, duke arritur efektivisht ndalimin e akumulimit të yndyrës në një vend.
Në fakt, personat që mbajnë dietë dhe konsumojnë yndyrna, e kanë më shumë të sheshuar stomakun e tyre, sesa ata që hanë dhe marrin të njëjtat kalori, por me pak yndyrna. Ky është një studim nga revista “Diabetes Care”.
Duhet përmendur edhe se yndyrnat mund të ulin kolesterolin LDL të keq (i cili zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjet në tru) që ka më shumë vitaminë E se zakonisht. Ne të gjithë duhet të përdorim më shumë vitamina antioksiduese. Më poshtë do të gjeni disa nga ushqimet që kanë yndyrnat e nevojshme për të pasur barkun sa më të sheshtë.
Vaji i ullirit, bimor ose i virgjër
Që stomaku juaj mos të fryhet, duhet të merrni dy lugë vaj ulliri në ditë, kryesisht në orët e para të mëngjesit kur zgjoheni. Një tjetër lëvizje e zgjuar që mund të bëni me vajin e ullirit, është pikërisht përdorimi i tij pa e nxehur apo ngrohur. Nëse ju hani peshk të freskët apo perime të ziera, duhet t’ia hidhni vajin e ullirit pasi t’i keni vendosur në pjatën ku do i hani dhe jo kur ato zihen apo skuqen. Gjithashtu mund ta përdorni duke e përzier me pak lëng limoni, hurdhra dhe erëza, për të krijuaj një salcë për sallatë. Një nga pikat kyçe është mosngrohja e vajit të ullirit. Ju nuk duhet ta bëni këtë, pasi ndryshimet kimike në kompleksin e vetë vajit të ullirit, mund t’ju dëmtojnë frymëmarrjen.
Avogadro
Një ushqim tjetër i cili përmban yndyrna të shëndetshme dhe ka të njëjtat përfitime shëndetësore si EVOO, është dhe avogadro. Por kjo nuk do të thotë që ju mund ta konsumoni atë në sasi të mëdha. Ju duhet të hani jo më shumë se ¼ e një filxhani në ditë.
Bajamet
Bajamet janë të pasura me fibra, protein, vitaminw E, si dhe magnez, i cili ndihmon trupin tuaj të stabilizojë nivelin e yndyrnave të sheqerit në gjak. Shumica e ekspertëve të shëndetësisë sugjerojnë të hahet në ditë deri në 23 kokrra bajame, nga të cilat ju do të pasuroni trupin tuaj me 9 gramë yndyrë dhe rreth 165 kalori. Një sneik i përsosur.
Çokollata e zezë
A e dini se çokollata e zezë është ushqim më i ushqyeshëm për të gjithë ata që duan të kenë një barkë të sheshtë? çokollata e zezë është një plus, pasi përmirëson tretjen e yndyrës dhe nuk krijon fryrje barku. Sa më shumë kakao përmban çokollata e zezë aq më mirë për ju. Ajo duhet të ketë 70-85% kakao. Mos e neglizhoni këtë lloj çokollate që mund ta gjeni në çdo supermarket apo dyqan ushqimor.
Spinaqi
Kjo perime me gjethe jeshile, është një nga ushqimet më të shëndetshme dhe ju mund ta hani pa frikë. Spinaqi ka pak kalori, por është shumë i pasur me vitaminë C, vitaminë K, hekur, potasium dhe magnez. Spinaqi është gjithashtu një ushqim i pasur me kalcium i cili ndihmon në kontraktimin e muskujve tuaj. Spinaqi përmban gjithashtu fibra të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe të mos keni shpesh uri. Por shumë nga ju do të pyesin sesi mund ta marrin spinaqin si një ushqim të thjeshtë? Ju mund ta përdorni atë në sanduiçin tuaj ose ta vendosni në sallatë, pa ju dashur ta gatuani fare.
Kosi
Kosi është një ndër të pakta ushqime që ju ndihmon ju për jashtëqitjen duke hequr bakteret e këqija nga zorrët dhe në këtë mënyrë ju do të keni një stomak të shfryrë. Mos harroni se që të keni rezultate të mira, duhet të blini ato produkte të cilat kanë përbërje bimore dhe të freskëta.
Vezët
Vezët kanë cilësi shumë të mira, por aftësia më e mirë që kanë, është ngopja që ju japin dhe padyshim nuk jua fryn stomakun. Kjo falë përbërjes së saj me aciditetin esencial amino, proteina dhe yndyrna. Shumica e ekspertëve janë dakort se një vezë në ditë është mëse e mjaftueshme.
Salmoni
Peshku Salmon, Toni dhe Skumbri janë të pasur me Omega-3 dhe acid yndyror, të cilat mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe janë të pasura me proteina. Sipas një studimi australian mbi palestrimin, është treguar se njerëzit me mbipeshë të cilët më parë kanë ngrënë sasi të mjaftueshme peshku, përmirësojnë më shpejt reagimin e tyre glukozë-insulinë. D.m.th ushqimet e detit mund të ndihmojnë në tretjen e ngadaltë dhe parandalojnë urinë e mëtejshme. Provoni të hani një ose dy herë në javë salmon dhe shoqëroheni atë me hurdhër të freskët, EVOO, barishte dhe perime të ndryshme.
Frutat e pyllit
Janë ushqimet e vogla të cilat janë plotë fibra, si manaferrat p.sh. sipas “Fitness”, sa më shumë fibra ju merrni, aq më pak kalori absorboni nga ushqime të tjera, sepse fibrat janë si grimca të vogla të ushqimit të cilat depërtojnë më lehtë në organizmin tuaj dhe i bëjnë ushqimet të treten më shpejt. Që ju të arrini qëllimin tuaj për një stomak sa më të sheshtë, atëherë duhet të hani një filxhan në ditë me luleshtrydhe ose manaferra ose ndonjë lloj tjetër të frutave të pyllit që ju pëlqen.
Mollët
A e dini se molla është një nga frutat që ka me dhjetëra përfitime shëndetësore? Përveçse ka një burim të madh fibrash të cilat ndihmojnë në tretjen dhe si rezultat dhe në rënien nga pesha, molla përmban gjithashtu fenolet (që ulin kolesterolin e keq dhe rrisin kolesterolin e mirë). Molla ndihmon gjithashtu në luftimin e disa lloj kancereve dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Që të korrni sukses në trupin tuaj duke mos patur një bark të fryrë, atëherë është mirë të hani 1 deri në 2 mollë në ditë.
Burimi StyleCaster
