Ushqimet ideale për në mbrëmje duhet të jenë të lehta, të pasura me proteina të cilësisë së lartë dhe fibra, por të ulëta në yndyrna të rënda dhe karbohidrate të rafinuara. Ja disa opsione të shëndetshme:
1. Perime të gatuara lehtë
•Brokoli, spinaqi, kungulli, lulelakra ose karrotat janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë tretjen.
•Mund të konsumohen në formë supe, të pjekura ose të ziera me pak vaj ulliri.
2. Peshk ose mish i lehtë
•Peshq si salmoni, trofta ose merluci janë të pasur me omega-3 dhe lehtë të tretshëm.
•Gjoksi i pulës ose gjeldetit është burim i mirë i proteinave pa yndyrë të tepërt.
3. Vezë
•E zierë ose në formë omlete me perime është opsion i lehtë dhe i ushqyeshëm.
4. Kos ose djathë i butë
•Kosi natyral pa sheqer ndihmon tretjen dhe përmban probiotikë të dobishëm për zorrët.
•Djathi ricotta ose djathi i bardhë mund të konsumohet në sasi të moderuar.
5. Fruta të freskëta ose të thata (por me masë)
•Bananet ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor dhe përmbajnë magnez.
•Mollët dhe dardhat janë të pasura me fibra dhe të lehta për tretje.
•Bajamet dhe arrat mund të konsumohen në sasi të vogla për shkak të yndyrës së shëndetshme.
