Për një gjumë të mirë dhe cilësor, mund të aplikoni disa truke që ndihmojnë trupin dhe mendjen të relaksohen para se të flini. Ja disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë:
1.Vendosni një rutinë të qëndrueshme: Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë, edhe gjatë fundjavës. Kjo ndihmon në rregullimin e ciklit natyral të gjumit dhe bioritmit.
2.Shmangni ushqimet e rënda dhe kafenë: Evitoni ushqimet e pasura me yndyra dhe kafeinën së paku 3-4 orë para se të shkoni për të fjetur, pasi këto mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
3.Krijoni një atmosferë relaksuese: Sigurohuni që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe e freskët. Mund të përdorni ndriçim të butë, muzikë të qetë ose ajër të pastër për të krijuar një ambient të përshtatshëm për gjumë.
4.Bëni një dush të ngrohtë: Një dush i ngrohtë para gjumit mund të ndihmojë trupin të relaksohet dhe të ulë temperaturën e tij, duke ju ndihmuar të flini më shpejt.
5.Përdorni teknika të relaksimit: Mund të praktikoni teknika të frymëmarrjes si “frymëmarrja e thellë”, ose të bëni meditacion të thjeshtë për të qetësuar trupin dhe mendjen.
6.Shmangni përdorimin e telefonit dhe pajisjeve elektronike: Ekranet e pajisjeve si telefonat dhe kompjuterët përmbajnë dritë blu, e cila mund të ndikojë në prodhimin e melatoninë, hormonit që rregullon ciklin e gjumit. Mundohuni t’i shmangni ato të paktën 30 minuta deri në një orë përpara gjumit.
7.Lexoni një libër: Leximi i një libri të lehtë dhe të qetë mund të ndihmojë për t’u larguar nga stresi i ditës dhe për të përgatitur trupin dhe mendjen për gjumë.
8.Merrni një pozicion të rehatshëm: Gjetja e një pozite të rehatshme për të fjetur është shumë e rëndësishme. Sigurohuni që jastëku dhe matraci të jenë të përshtatshëm për ju.
Këto truke të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh në cilësinë e gjumit tuaj, duke ju ndihmuar të përjetoni një pushim më të thellë dhe më të freskët.
