Si ndihet ankthi ekzistencial?
Sipas një përmbledhjeje kërkimore të vitit 2016 nga Shoqata Psikologjike Amerikane, krizat ekzistenciale janë pjesë e të qenit gjallë. Në sipërfaqe, ata mund të ndihen si përvoja negative, por studiuesit sugjerojnë që ato nënkuptojnë një udhëtim të rëndësishëm – një udhëtim që mund të informojë jetën dhe zgjedhjet tuaja për mirë.
Nuk ka simptoma të vetme për ankthin ekzistencial. Disa simptoma të tij përfshijnë:
1-duke përjetuar frikë, shqetësim ose panik të shpeshtë
2-duke vënë në dyshim bindjet, vlerat ose zgjedhjet tuaja
3-duke pasur vështirësi në marrjen e vendimeve
4-ndjenja se jeta do të jetë gjithmonë e vështirë
5-tërheqja nga aktivitetet e përditshme
5-duke u izoluar nga të tjerët
6-ndjeheni të vetmuar
7-ndjenja e fajit ose e turpit
8-ndjenja se jeta është e pakuptimtë
Nëse pyetjet tuaja ju bëjnë të ndiheni të trishtuar, të pashpresë ose të pafuqishëm, ju mund të përballeni me depresionin ekzistencial . Ashtu si çdo formë ankthi, ankthi ekzistencial mund të ketë gjithashtu manifestime fizike si :
shqetësim
tensioni i muskujve
duke u dridhur
ritmi i shpejtë i zemrës
lodhje
pagjumësi
vështirësi në fokusim
duke pasur sulme paniku
Disa mënyra për të qetësuar ankthin ekzistencial përfshijnë:
Teknikat e vëmendjes: Mund të provon meditimin, frymëmarrjen dhe jogën, të cilat mund të ndihmojnë në qetësimin e bisedave tuaja mendore, ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe qetësimin e simptomave të ankthit në përgjithësi.
Me një mendje më të pastër dhe një trup më të qetë, mund të gjeni lehtësim të konsiderueshëm.
Ruajtja e një humor pozitiv: Sipas të njëjtëve ekspertë, kjo lidhet me perceptimin e jetës si kuptimplotë.
Duke vlerësuar lumturinë tuaj, mund të zbuloni se jeta juaj përmirësohet ndjeshëm, si dhe ndihet më kuptimplotë.
Ju mund të përmirësoni disponimin tuaj përmes aktiviteteve të tilla si:
duke kaluar kohë me të dashurit
duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë.
Praktikimi i dhembshurisë: Duke i treguar vetes dashamiësi, dashuri dhe falje, mund të zgjidhë shumë çështje në jetë, duke përfshirë edhe ankthet ekzistenciale.
