Gjumi i mirë nuk është luks, është një nevojë themelore për shëndetin tonë fizik, mendor dhe emocional. Megjithatë, në një botë gjithnjë e më të zhurmshme dhe të mbushur me ritme të shpejta, shumë prej nesh e kanë të vështirë të flenë mjaftueshëm dhe mirë. Zgjimi i shpeshtë gjatë natës, pagjumësia apo ndjesia e lodhjes që zgjat edhe pasi jemi zgjuar, janë vetëm disa nga shenjat që tregojnë se diçka nuk shkon me gjumin tonë.
Ajo që shpesh neglizhohet është ndikimi që zakonet tona të përditshme kanë në cilësinë e gjumit. Nga përdorimi i telefonit para se të flemë, deri te konsumi i kafeinës në orët e vona apo mungesa e një rutine të qetë para gjumit, të gjitha këto mund të prishin ekuilibrin e orës tonë biologjike.
Ky është momenti për të folur për higjienën e gjumit, një grup zakonesh dhe praktikash që mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të përgatiten për një gjumë të thellë e cilësor. Më poshtë, do të gjeni 12 këshilla të thjeshta por efektive që mund të përmirësojnë ndjeshëm mënyrën si flini çdo natë.
1. Mbani një orar të qëndrueshëm gjumi – Flini dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, edhe në fundjavë.
2. Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit – P.sh., një dush i ngrohtë, leximi i një libri ose meditimi.
3. Shmangni pajisjet elektronike para gjumit – Ato lëshojnë dritë blu që pengon prodhimin e melatoninës.
4. Bëni ushtrime rregullisht – Edhe 30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të përmirësojë gjumin.
5. Kufizoni kafeinën – Efektet e saj zgjasin për orë të tëra dhe mund të prishin gjumin.
6. Krijoni një ambient të përshtatshëm për gjumë – Temperatura ideale është 16–19°C.
7. Përdorni shtratin vetëm për gjumë dhe marrëdhënie intime.
8. Shkoni në shtrat vetëm kur ndiheni të përgjumur.
9. Kufizoni gjumin gjatë ditës.
10. Menaxhoni stresin – Shkruani shqetësimet ose bëni ushtrime relaksuese para gjumit.
11. Shmangni ushqimet e rënda, nikotinën dhe alkoolin para gjumit.
12. Ekspozohuni ndaj dritës natyrale ditën dhe shmangni dritat e forta në mbrëmje.
