Si të flemë 8 orë në 3 orë? Tingëllon e pamundur, apo jo? Por, gjatë natës, trupi juaj kalon nëpër katër faza të gjumit. Një cikël zgjat afërsisht 90 minuta. Ju do të kaloni çdo fazë katër deri në gjashtë herë në një gjumë të rregullt të natës. Ju do të keni kohë për t’i kaluar këto hapa dy herë vetëm nëse gjumi juaj total është 4 orë.
Fazat e gjumit janë:
Faza e parë e gjumit, e cila zgjat një deri në pesë minuta. Frymëmarrja juaj, rrahjet e zemrës dhe muskujt do të ngadalësohen gjatë kësaj faze.
Kjo fazë e dytë zgjat nga 30 deri në 60 minuta. Temperatura e trupit tuaj ulet, frymëmarrja dhe pulsi juaj bëhen edhe më të ngadalta.
Gjumi i thellë është një emër tjetër për fazën e tretë të gjumit. Trupi juaj rikthen indet dhe qelizat e dëmtuara gjatë këtij intervali prej 20 deri në 40 minuta.
Faza më e lidhur me ëndërrimin është lëvizja e shpejtë e syve.
A e dinit? Shumë njerëz në ditët e sotme luftojnë me ankthin e gjumit duke i lënë pa gjumë për ditë të tëra, gjë që mund të ketë pasoja të ndryshme shëndetësore. Megjithatë, ka disa teknika që njerëzit mund të provojnë për të qetësuar ankthin e tyre gjatë natës, meditimi është një prej tyre.
Tashmë i kthehemi pyetjes sonë origjinale: si të flemë 8 orë në 3 orë? Njerëzisht, duket e pamundur, por kur duhet të arrini pjesën tjetër të botës, improvizimi bëhet vendimtar.
Pra, ne kërkojmë strategji se si të flemë 8 orë në 3 orë.
Shumica e njerëzve mendojnë se 3 orë gjumë çdo ditë janë të pamjaftueshme pasi trupi i tyre ka nevojë për më shumë gjumë në mënyrë që të funksionojë gjatë gjithë ditës. Privimi kronik i gjumit nuk është kurrë një ide e zgjuar, por gjërat ndodhin.
Kur jeta juaj është e zënë dhe jeni nën shumë stres, mund të duket sikur nuk ka kurrë orë të mjaftueshme në ditë dhe pushimi i mjaftueshëm nuk është kurrë një opsion.
Me disa ide dhe truke të drejtpërdrejta, është e mundur të reduktoni kohën e gjumit pa sakrifikuar performancën. Për t’ju ndihmuar të kaloni episodet e shkurtra të mungesës së gjumit, ka disa gjëra që mund të bëni për ta mësuar trupin tuaj të flejë më pak:
1-Shmangni kohën para ekranit për të paktën 2 orë para gjumit
Kufizimi i kohës para ekranit të paktën një orë para gjumit është një sugjerim i mirë sepse drita blu nga ekranet mund të prishë ritmin normal të trupit tuaj dhe t’ju mbajë zgjuar.
2-Mbani shpërqendrimet jashtë dhomës tuaj të gjumit
Ju mund të jeni në gjendje të flini më mirë duke kufizuar aktivitetin e ditës para gjumit nëse e vendosni telefonin në një dhomë tjetër dhe shmangni instalimin e një televizori në dhomën tuaj të gjumit.
3-Bëni disa ushtrime të lehta
Kur bëni ushtrime, endorfina lirohet në trupin tuaj dhe ato ju ndihmojnë të flini më mirë.
Një stërvitje e lehtë disa orë para gjumit mund të përmirësojë gjumin tuaj nëse dëshironi të dini se si të flini 8 orë në 3 orë.
4-Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët
Në përputhje me nocionin se drita ndikon në ritmin tuaj cirkadian, duhet të siguroheni që dhoma juaj e gjumit të jetë plotësisht e errët përpara se të shkoni në shtrat. Një nga shenjat që i tregon trupit tuaj se është koha për të kaluar në modalitetin e gjumit është melatonin, drita e së cilës zvogëlon sasinë e saj në trupin tuaj.
Prandaj, nëse doni të dini se si të flini 8 orë në 3 orë, errësira totale në dhomën tuaj është më e mira.
5-Reduktoni marrjen e kafeinës
Kafeina mund t’ju mbajë zgjuar sepse është një stimulues.
Përpiquni të shmangni konsumimin e kafeinës vonë gjatë ditës për të fjetur 2-3 orë gjumë në natë, ose kaloni në kafenë pa kafe nëse keni vështirësi për të fjetur. Kështu mund të kuptoni se si të flini 8 orë në 3 orë.
6-Provo Metodën e Gjumit Polifazik
Leonardo Da Vinci ishte një ithtar i mirënjohur i gjumit polifaz, i cili është praktika e marrjes së disa dremitjeve të shkurtra gjatë ditës në krahasim me një seancë gjumi të zgjatur gjatë natës.
Edhe pse mund të jetë sfiduese për ta mbajtur atë, kjo teknikë ofron përfitimin e pakësimit të kërkesës tuaj totale për gjumë.
Një fjalë e fundit!
Edhe pse gjumi për më pak se shtatë deri në tetë orë të sugjeruara çdo natë mund të mos jetë ideale, është e preferueshme sesa të mos flini fare. Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm ndaj çdo efekti negativ të mundshëm nga 3 orë gjumë çdo natë.
Për më tepër, nëse flini vetëm tre orë, mund të keni ndryshime të humorit dhe nervozizëm.
Nëse privimi i gjumit vazhdon të dëmtojë funksionin tuaj njohës, ai gjithashtu mund të rrisë rrezikun e aksidenteve.
