Është normale të kesh një ditë të ngadaltë dhe të ndihesh më i lodhur se zakonisht. Por nëse po e ndjeni veten të lodhur shpesh është koha të mendosh zakonet e tua dhe të ndryshosh ato që po të bëjnë më të lodhur gjatë ditës. Nuk keni nevojë ta pranoni lodhjen si gjë normale, veçanërisht nëse keni një gjendje të mirë shëndetësore. Mund të bëni ndryshime që do të rrisin nivelin tuaj të energjisë dhe do t’ju ndihmojnë të mos ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës.
Të ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës mund të jetë gjithashtu një shenjë e një problemi shëndetësor ose mendor, kështu që nëse përgjumja juaj bëhet e tepruar dhe e vështirë për t’u menaxhuar, bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për të zbuluar se çfarë po ju bën të ndiheni të lodhur gjatë ditës. Ndërkohë ja disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të mos u ndjerë aq i lodhur.
Jepini përparësi gjumit tuaj
Gjumi është po aq i rëndësishëm për shëndetin tuaj sa edhe ushqimi i duhur dhe stërvitja. Mos e shtyni mënjanë për t’i lënë vend aktiviteteve të tjera. Gjumi i pakët, ose më pak se shtatë orë, është shkaku më i zakonshëm i rraskapitjes. Përveçse ju bën të ndiheni të lodhur, mungesa e gjumit është lidhur edhe me një rrezik në rritje për aksidente të rënda, si dhe me probleme të tjera shëndetësore. Nga ana tjetër, disa studime kanë treguar se gjumi rutinë më shumë se nëntë orë çdo lidhet me një rrezik në rritje për diabetin, dhimbje koke dhe obezitet.
Kufizoni kafeinën dhe alkoolin
Kafeina, në formën e kafesë, çajit, sodës, pijeve energjike, apo edhe çokollatës, mund të ndikojë në gjumin tuaj duke ju mbajtur zgjuar më gjatë, duke shkurtuar fazat tuaja restauruese të gjumit dhe duke dobësuar vigjilencën tuaj ditën tjetër. Bëni më të mirën tuaj për të parë konsumin tuaj të kafeinës.
Alkooli gjithashtu mund të ndërhyjë në mbylljen e mirë të syve, duke ndërprerë kohëzgjatjen e gjumit tuaj si dhe aftësinë tuaj për të rënë dhe për të qëndruar në gjumë. Studiuesit zbuluan se edhe konsumimi i alkoolit gjashtë orë para gjumit mund të rrisë zgjimin gjatë gjysmës së dytë të gjumit.
Bëni një përpjekje për të lëvizur më shumë
Duket kundërintuitive, por lodhja e përditshme mund të jetë mënyra e trupit tuaj për të thirrur për më shumë aktivitet. Ushtrimet ngrenë metabolizmin tuaj, stimulojnë humorin dhe ju ndihmojnë të flini më mirë gjatë natës. Ju nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra në palestër, por bëni një shëtitje të shpejtë 20-minutëshe në mëngjes dhe bëni një stërvitje të shpejtë 10-minutëshe pasdite.
Pi më shumë ujë
Dehidratimi mund të çojë në rritje të përgjumjes, lodhjes dhe nervozizmit, dhe shumë njerëz nuk pinë mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.
Gjeni kohë për argëtim
Argëtimi dhe e qeshura janë energjikë të shkëlqyeshëm, ndaj bëni çmos që të ndryshoni rutinën tuaj dhe të kënaqeni me një aktivitet të preferuar çdo ditë, qoftë edhe për një kohë të shkurtër. Edhe diçka e vogël si të provosh një model flokësh të ri ose të ndryshosh rrugën për në punë mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilentë.
Menaxhoni emocionet negative
Stresi, negativiteti dhe depresioni janë thithës të mëdhenj të energjisë. Nëse jeni të mbingarkuar me mendime të zymta, mund të mendoni të flisni me një profesionist të shëndetit mendor për të identifikuar burimin e emocioneve tuaja negative dhe për të gjetur strategji përballuese.
