Është diçka thelbësore që të jeni të kujdesshëm në lidhje me forcimin e sistemit tuaj imunitar, por ndjekja e këshillave të gabuara mund të përkeqësojë më tej shëndetin tuaj. Qasja e kufizuar tek dietologët, mungesa e informacionit të saktë dhe këshillat shëndetësore që vijnë nga të gjitha anët, nxisin dezinformatat dhe mitet.
Që kur pandemia Covid-19 përfshiu botën, njerëzit në mbarë globin janë bërë shumë të ndërgjegjshëm për zhvillimin e një sistemi të fortë imuniteti dhe llojin e ushqimit që duhet të hanë për të mbajtur larg viruset. Ky është me të vërtetë një ndryshim i mirë i sjelljes që do të na ndihmojë të ruajmë gjendjen e përgjithshme fizike dhe të arrijmë qëllime tërësore shëndetësore.
Kini kujdes që të mos bini pre e këtyre miteve.
Mit: Rritja e marrjes së vitaminës C rrit sistemin tuaj imunitar
Është fakt se vitamina C rrit fuqinë e trupit për të luftuar sëmundjet. Por një mbidozë nuk është aspak e dobishme. Për të rriturit, 19 vjeç e lart, kufiri i sipërm i shëndetshëm i marrjes së vitaminës C është 2000 mg në ditë. Trupi juaj nuk mund ta tresë vitaminën C mbi këtë kufi, thjesht do të përfundoni duke urinuar më shumë pasi trupi juaj nxjerr jashtë sasinë shtesë.
Nëse mbetet në trup, mund të shkaktojë probleme gastro-intestinale, duke përfshirë diarre, të përziera, ngërçe barku dhe të vjella. Për të shmangur rreziqet që lidhen me mbidozën, duhet t’i përmbaheni asaj që ju rekomandon ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Nëse keni një trup të shëndetshëm, atëherë duhet të jeni në gjendje të plotësoni kuotën tuaj të vitaminës C nga burimet dietike.
Mit: Marrja e lëndëve ushqyese është e mjaftueshme për të rritur imunitetin
Një dietë e pasur me lëndë ushqyese është me të vërtetë një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar imunitetin e trupit. Por efektiviteti varet kryesisht nga stili juaj i jetesës. Nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, sistemi juaj imunitar dobësohet për shkak të lodhjes, stresit dhe inflamacionit në pjesë të ndryshme të trupit. Një i rritur duhet të flejë rreth shtatë deri në tetë orë çdo ditë për të përmirësuar imunitetin.
Në mënyrë të ngjashme, zakonet e pirjes së duhanit dhe të pirit pengojnë funksionimin e sistemit tuaj imunitar. Ju duhet të kufizoni konsumin e tyre duke ruajtur marrjen e rregullt të një diete të pasur me lëndë ushqyese. Ju duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me stilin tuaj të jetesës dhe të adoptoni zakone të shëndetshme të jetesës, si gjumi adekuat, kufizimi i stresit, ushtrimet e rregullta, kufizimi i konsumit të alkoolit etj.
Mit: Suplementet për rritjen e imunitetit janë të mira për të gjithë
Suplementet janë të dobishme vetëm në rast se dieta juaj është e varfër. Edhe atëherë, ato nuk mund të rekomandohen për të gjithë. Disa njerëz me kushte të caktuara shëndetësore kërkojnë një plan të personalizuar. Ju duhet të konsultoheni me një dietolog të kualifikuar për të kuptuar se çfarë suplementesh speciale keni nevojë.
