Kreatina është një nga suplementet më të përdorura nga ata që merren me fitnes dhe ndërtim muskujsh, por një pyetje që ngjall gjithmonë diskutim është: kur është momenti më i mirë për ta konsumuar, para apo pas stërvitjes?
Sipas studimeve të fundit dhe mendimeve të nutricionistëve sportivë, konsumimi i kreatinës pas stërvitjes duket të ketë përfitime më të mëdha për rikuperimin dhe rritjen e masës muskulore. Në këtë moment, trupi është më i ndjeshëm ndaj përthithjes së ushqyesve, dhe kreatina mund të ndihmojë në rigjenerimin më të shpejtë të energjisë në muskuj.
Megjithatë, shumë sportistë vazhdojnë ta marrin para stërvitjes, me idenë se do të kenë më shumë energji dhe fuqi gjatë ushtrimeve. E vërteta është se efekti i kreatinës është afatgjatë dhe nuk ka ndryshim drastik në performancë nëse merret para apo pas stërvitjes, për sa kohë që merret rregullisht çdo ditë.
Nëse doni rezultate optimale, mund ta kombinoni me një vakt pas stërvitjeje ose me një proteinë shake. Por më e rëndësishmja është vazhdimësia, mos e lini asnjë ditë pa e marrë, pavarësisht orarit.
