Njerëzit kanë përjetuar nja stuhi të vazhdueshme stresi janë periudhës së pandemisë dhe politikës, të cilat kanë pasur një ndikim negativ në mirëqenien tonë. Pak stres është i mirë dhe thelbësor për mbijetesë, por stresi i rënduar apo i zgjatur mund të rrisë rrezikun për sëmundje të tilla si; diabeti, depresioni, sëmundjet e zemrës, Alzheimeri, kanceri etj. Stresi kronik kontribuon në inflamacion të tepërt në të gjithë trupin dhe po ashtu rrit nivelet e hormonit kortizol.
Ja se si të filloni të bëni ndryshime të shëndetshme për të ulur nivelet tuaja të stresit.
1. Provoni meditimin
Meditimi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit, presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës. Një praktikë e qëndrueshme meditimi gjithashtu na ndihmon t’i përgjigjemi më mirë situatave stresuese, sipas Ellie Burrows Gluck, një mësuese Vedike e meditimit. Për të medituar, thjesht sillni vëmendjen tuaj të plotë në frymën tuaj, duke thithur dhe nxjerrë frymën përmes hundës.
2. Gjeni një hobi që ju shijon
Kjo mund të nënkuptojë praktikimin e një instrumenti, pikturimin, gatimin ose lojën me fëmijët tuaj.
3. Planifikoni pushimet ditore të lëvizjes ose orarin e ushtrimeve
Angazhimi në një aktivitet të rregullt fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në menaxhimin e stresit dhe forcimin e sistemit tuaj imunitar gjithashtu.
Ushtrimi aerobik, i cili rrit rrahjet e zemrës dhe përdorimin e trupit të oksigjenit, rrit nivelet e endorfinës, të cilat punojnë drejtpërdrejt në receptorët e opiumit në trurin tuaj për të zvogëluar dhimbjen dhe për të rritur kënaqësinë, shpjegoi Messer. Ajo këshillon pacientët të merren me ushtrime aerobike për 30 minuta, tri herë në javë.
4. Rritni marrjen e ushqimeve që zvogëlojnë stresin
Ushqime si salmoni, trofta, sardelet janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3 që çojnë në stres, të njohura si DHA (acid dokosaheksaenoik) dhe EPA (acid eikosapentaenoic). Ushqimet e pasura me vitaminë C, si specat e kuq dhe jeshil, portokalli, grejpfrut dhe kivi, mund të jenë të dobishëm në uljen e stresit psikologjik dhe presionit të gjakut, sipas një studimi. Dhe ushqimet e fermentuara si kosi dhe lakër turshi përmbajnë baktere miqësore të njohura si probiotikë, të cilët kanë aftësinë për të zvogëluar stresin dhe nivelet e kortizolit.
6. Hiqni dorë nga kafeina
Sasitë e larta të kafeinës mund të rrisin nivelet e kortizolit dhe të intensifikojnë efektet e stresit në trup. Është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje mënyrës se si trupi juaj reagon ndaj kafeinës; mund të duhet ta shkurtoni ose të provoni çaj bimor në qoftë se ndiheni të stresuar.
Burimi: abcnews
