Fryrja e barkut është një nga shqetësimet më të shpeshta të sistemit tretës dhe prek njerëz të të gjitha moshave. Ajo shfaqet zakonisht si pasojë e kapsllëkut, gazrave, dehidratimit, ndjeshmërisë ndaj ushqimeve të caktuara apo zakoneve jo të shëndetshme të të ngrënit. Edhe pse e pakëndshme, fryrja në shumicën e rasteve mund të trajtohet dhe parandalohet lehtësisht përmes ndryshimeve të vogla në dietë dhe stil jetese.
Ushqimet që ndihmojnë kundër fryrjes
Ekspertët e ushqyerjes theksojnë se disa ushqime veprojnë si “aleatë” të tretjes. Avokado, bananet dhe kivi janë të pasura me kalium dhe fibra, duke ndihmuar në rregullimin e jashtëqitjes dhe uljen e mbajtjes së lëngjeve. Kastravecat dhe selinoja, falë përmbajtjes së lartë të ujit, ndihmojnë në hidratim dhe veprojnë si diuretikë natyralë.
Kos, kefir dhe kombucha përmbajnë probiotikë, të cilët përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe reduktojnë fryrjen e lidhur me kapsllëkun. Ndërkohë, xhenxhefili, shafrani i Indisë dhe kopra njihen për vetitë e tyre tretëse dhe anti-inflamatore. Frutat si papaja, ananasi dhe manaferrat ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit dhe uljen e gazrave, ndërsa tërshëra dhe quinoa ofrojnë fibra të buta për një tretje më të qetë.
Pijet që lehtësojnë shqetësimin
Çaji jeshil dhe çaji i mentes janë ndër pijet më të rekomanduara për fryrjen, pasi nxisin lëvizjet e zorrëve dhe relaksojnë muskujt e traktit tretës. Konsumi i moderuar i pijeve të fermentuara mund të jetë gjithashtu i dobishëm.
Ushqimet që duhen shmangur
Në anën tjetër, pijet e gazuara, bishtajoret, perimet kryqëzore, qepa, hudhra dhe produktet e qumështit mund të përkeqësojnë fryrjen, sidomos tek personat me ndjeshmëri ose intolerancë ndaj laktozës.
Këshilla praktike për parandalim
Për të shmangur fryrjen, rekomandohet të hani ngadalë, të bëni vakte më të vogla e të shpeshta, të qëndroni aktivë fizikisht dhe të mbani një ditar ushqimor për të identifikuar ushqimet problematike. Nëse fryrja është e vazhdueshme ose shoqërohet me simptoma të tjera, këshillohet konsultimi me mjekun.
