Në një kohë kur pagjumësia po bëhet gjithnjë e më e përhapur, magnezi ka tërhequr vëmendjen e shumë njerëzve si një nga suplementet që mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Ky mineral thelbësor merr pjesë në mbi 300 procese në trup, duke përfshirë prodhimin e energjisë, funksionimin e muskujve, nervave dhe trurit. Një rol i rëndësishëm i magnezit është edhe rregullimi i hormoneve të stresit dhe stimulimi i prodhimit të melatoninës, hormoni që kontrollon ciklin tonë të gjumit.
Ekspertët shpjegojnë se mungesa e magnezit mund të shkaktojë lodhje, tension nervor dhe vështirësi për t’u çlodhur. Kërkimet shkencore kanë treguar se suplementet me magnez mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit, sidomos tek personat që kanë mungesë të këtij minerali. Një studim i botuar në Journal of Research in Medical Sciences zbuloi se individët që morën magnez për tetë javë patën gjumë më të thellë dhe më pak zgjime gjatë natës. Megjithatë, efektet mund të ndryshojnë tek secili, dhe tek personat me nivele normale të magnezit, shtesat mund të mos japin një përmirësim të menjëhershëm.
Ekspertët rekomandojnë format e magnezit që përthithen më mirë, si glicinat dhe citrat, të cilat janë gjithashtu më të buta për stomakun, ndërsa forma të tjera, si oksidi i magnezit, mund të kenë efekt laksativ. Një alternativë natyrale është marrja e magnezit nga ushqimet: arrat, farat, spinaqi, drithërat integrale dhe çokollata e zezë janë burime të shkëlqyera. Një darkë e lehtë e kombinuar me këto ushqime mund të ndihmojë trupin të qetësohet dhe të përgatitet për një gjumë më të mirë.
Në këtë mënyrë, përveç përdorimit të suplementëve, një dietë e ekuilibruar mbetet çelësi për një gjumë të shëndetshëm.
