Muaji i shenjtë i Ramazanit është periudha e nëntë e kalendarit islam dhe për besimtarët myslimanë përfaqëson një kohë reflektimi, lutjeje dhe vetëdisipline. Gjatë kësaj kohe, myslimanët agjërojnë nga lindja e diellit deri në perëndim, duke u përmbajtur nga ushqimi dhe pijet.
Përveç aspektit shpirtëror, ekspertët theksojnë se është e rëndësishme që gjatë këtij muaji të ruhet edhe shëndeti dhe energjia për të përballuar aktivitetet e përditshme. Një nga këshillat kryesore është të mos anashkalohet vakti i mëngjesit, i njohur si syfyri. Sipas nutricionistëve, ky vakt luan rol të rëndësishëm për të siguruar energji gjatë gjithë ditës. Ushqimet e pasura me proteina, drithëra të plota, fruta dhe perime ndihmojnë në ruajtjen e energjisë për më gjatë.
Hidratimi është gjithashtu një faktor kyç gjatë Ramazanit. Duke qenë se gjatë ditës nuk lejohet konsumimi i ujit, rekomandohet që gjatë orëve të natës të pihet sa më shumë ujë dhe të konsumohen ushqime me përmbajtje të lartë uji, si shalqiri, kastravecat, domatet apo luleshtrydhet.
Ekspertët paralajmërojnë gjithashtu për rrezikun e teprimit me ushqim gjatë iftarit. Pas një dite të gjatë agjërimi, rekomandohet që agjërimi të prishet fillimisht me hurma, fruta dhe ujë, përpara se të konsumohet vakti kryesor. Kjo ndihmon trupin të përshtatet gradualisht me ushqimin dhe shmang ngrënien e tepërt.
Ndërkohë, personat me sëmundje kronike duhet të konsultohen me mjekun përpara se të agjërojnë, në mënyrë që të sigurohen se agjërimi nuk rrezikon shëndetin e tyre.
Ramazani mbetet një kohë e rëndësishme për rritje shpirtërore dhe solidaritet, ndërsa kujdesi për shëndetin ndihmon që ky muaj të përjetohet në mënyrën më të mirë.
