Dhimbja e mesit është një problem i zakonshëm që ndikon në miliona të rritur në mbarë botën, dhe shpesh mund të bëhet kronike dhe e kufizuar në aktivitetet e përditshme. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), mbi 600 milionë njerëz vuajnë nga dhimbje në mes, që është një nga shkaqet kryesore të paaftësisë globale. Megjithatë, disa ushtrime që konsiderohen tepër të thjeshta, të mbështetura nga kërkime shkencore, mund të ndihmojnë në menaxhimin dhe parandalimin e dhimbjes që keni në mes, duke përmirësuar lëvizshmërinë dhe forcën e shtyllës kurrizore.
Një ortoped kirurg sugjeron tre lloje ushtrimesh që mund të lehtësojnë dhimbjen: shtrirjet, forcimi i trungut dhe aktiviteti aerobik.
- Shtrirjet: Ushtrimet që shtrijnë muskujt e shpinës, ndihmojnë në uljen e tensioneve dhe rritin fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
- Forcimi i trungut: Ushtrime si “ura”ndihmojnë në forcimin e muskujve të trungut, duke mbështetur shtyllën kurrizore dhe duke zvogëluar ngarkesën mbi mesin.
- Aktiviteti aerobik: Aktivitetet e lehta si ecja, noti përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe forcojnë muskujt, duke parandaluar ngurtësimin dhe dhimbjen e mesit.
Për të arritur rezultate optimale, është e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për të krijuar një plan të përshtatshëm ushtrimesh dhe trajtimi të bazuar në nevojat tuaja individuale.
Mos harroni, parandalimi është çelësi, ushtrimet e rregullta dhe kujdesi i duhur për shpinën mund të parandalojnë zhvillimin e dhimbjeve kronike në të ardhmen.
